Калорійність, розраховуючи на дієту м’ясоїдів - потрібне чи ні здоров’я, дім ,; Щастя
Кому потрібно розраховувати калорії на дієті м’ясоїдів? Менше людей, ніж на будь-якій іншій дієті ... АЛЕ ... Деякі групи людей отримують користь від калорій, розраховуючи на дієту м'ясоїдів.
- Люди, які не можуть дозволити собі схуднути через надмірну вагу.
- Ті, хто хотів би програти, але цього не робить, і не знають чому.
- Люди, які просто не почуваються добре або не люблять м’ясоїдну дієту
- Хто має відомі гормональні проблеми, хто може «відчувати голод», коли його немає, або не відчувати сигналів голоду, як це відчуває решта населення. Діабетики, хворі на розлади щитовидної залози, СПКЯ тощо.
- Люди, які в анамнезі мали невпорядковане харчування, незалежно від того, чи є воно неприємним або обмежуючим, чи просто не мають здорових стосунків зі своїми сигналами голоду. Хто це? На жаль, занадто багато в нашій сучасній культурі.
Ми говоримо про здоровий глузд до підрахунку калорій на дієті м’ясоїдів. Це не підрахунок калорій вашої мами. О, ні, це підрахунок калорій CARNIVORE. Це розширюючий підрахунок калорій, який підштовхує ваше тіло до рівноваги та оздоровлення.
Повідомте мене, як для вас відбувається підрахунок калорій у розділі коментарів! Я хочу почути - ти помічаєш перевірку, як я? Або ви їх повністю ігноруєте? Ви любите подробиці та реєструєте кожен укус їжі?
Навіщо рахувати калорії на дієті м’ясоїдів?
Перевірка місця підрахунку калорій - не нав'язлива - має місце в планах харчування. Калорії - це одиниця виміру, вони використовуються вашим тілом для отримання енергії та підтримки маси.
На щастя, за допомогою м’ясоїдної дієти ми майже завжди можемо їсти, поки не наситимося м’ясоїдними продуктами, і наші гормони будуть регулювати, щоб ми були голодними, коли нам потрібно більше палива, а не голодними, коли ми могли пропустити їжу.
Але ... звичайно, є але, але ... коли ви переходите до свого плану харчування, ви можете виявити, що ви просто відчуваєте себе або не втрачаєте вагу, як хотіли б, і підрахунок калорій має місце в цій програмі!
Якщо ви чудово їсте, коли голодні і п'єте до спраги, це чудово, і це не на вас:) Це для тих, у кого гормони голоду переплутані внаслідок резистентності до інсуліну, через перекуси, обмежувальні дієти, виснаження поживних речовин та/або використання їжі як емоційного інструменту - чи це покарання або винагорода чи комфорт.
Коли ваші гормони голоду зіпсуються, ви відчуєте голод, який не корелює з потребами вашого організму. Слава богу, дієта м’ясоїдів допомагає коригувати рівень ваших гормонів, і незабаром ви відновите природну здатність свого тіла бажати того, що йому потрібно! Але тим часом ти можеш допомогти з невеликою структурою.
Більшість людей, які спочатку харчуються м’ясоїдними тваринами.
Червоне м’ясо калорійне, і це добре. Найпоширеніша причина, за яку люди дотримуються дієти м’ясоїдів, полягає в тому, що вони * завищують * кількість калорій, які вони вживають у м’ясі. Це нам просвердлено в голові, оскільки наші проблеми зі здоров’ям та культурну кризу ожиріння звинувачують у червоному м’ясі.
Це не червоне м’ясо, більшість людей переїдають вуглеводи, які вони мають разом із своїм червоним м’ясом. Це картопля фрі, а не гамбургер. Хліб, а не стейк. І дегустатори, а не смажена. Тож, можливо, ви захочете перевірити будь-які калорії, які ви вживаєте, щоб переконатися, що ви не вживаєте калорій на дієті м’ясоїдів.
Коли ми не харчуємося калоріями, ми можемо бути млявими або просто відчувати себе відчутно. Тож перевірте дієту м’ясоїдів, особливо якщо ви уникаєте молочних продуктів або їсте переважно курку або морепродукти.
Щоб знати, скільки калорій вам потрібно:
Перейдіть до калькулятора TDEE і введіть свій зріст, БАЖАНУ вагу та занижуйте рівень своєї активності, якщо ви не справжній спортсмен, який займається більше години інтенсивних вправ на день. Ці калькулятори сумно відомі тим, що завищують кількість калорій, спалених під час фізичних вправ.
Це дає вам приблизну оцінку того, до чого прагнути - це не буде до рівня калорій для кожної людини, оскільки метаболізм дійсно різниться, але він є більш точним, ніж те, що більшість людей здогадуються самостійно.
Щоб перевірити калорії на дієті м’ясоїдів:
Перевірка калорій протягом декількох днів допомагає зрозуміти, де ви калорійно харчуєтесь на дієті м’ясоїдів. При плановій перевірці калорій перевіряйте кожен день протягом 4-5 днів, а не тут чи там, оскільки всі ми, як правило, їмо більше в певні дні, ніж інші.
Метод плану харчування:
Складіть рецепти в плані їжі м’ясоїдів на 3-4 дні - я вкладаю калорії в кожен рецепт, і загальну суму на кожен день!
Ви можете скласти рецепти на кілька днів - безкоштовний зразок плану харчування доступний тут - і тоді ви дізнаєтесь, як ви почуваєтесь за цими щоденними калоріями. Якщо ви звикли їсти значно більше або менше кількості, встановленої в плані їжі, ви можете регулювати свій щоденний прийом їжі, поки не звикнете до кількості калорій, більш прийнятної для ваших потреб.
Додатки для відстеження калорій та зважування їжі:
Калорії підраховуйте для себе протягом 2-3 днів середнього прийому їжі. Це більш нудно, але це інвестиція у ваше здоров’я. Для цього зважте та виміряйте - не вгадуйте - для найкращих результатів. Зважте свій стейк, зважте жири, зважте (особливо) молочні продукти.
Цей бризок жирних вершків у вашій каві 2-3-16 разів на день НАСТАЙНО може складати більше приблизно 1/2 склянки, а це понад 400 калорій. Добре, якщо ви намагаєтеся здобути, але, можливо, нічого хорошого, якщо ні.
Важливість точності
Крім того, коли ви вводите калорії в програму відстеження калорій; Я використовую MyFitnessPal, але Хронометр - це також хороший приклад, переконайтеся, що ви вибрали правильний предмет! Використовуючи важкі вершки для збивання, як зазначено вище, якщо ви виберете 1/2 склянки, вони часто припускають, що це * збиті *. І було б близько 100 калорій. Для рідинних важких вершків для збивання це в чотири рази більше калорій - велика різниця, вірно?
Щоб полегшити це, я зробив усе це для вас, і я розрахував калорії в рецептах у плані їжі м’ясоїдів - просто дотримуйтесь моїх рецептів, і ви зможете зрозуміти, як виглядають ваші калорії.