Швидкість базального метаболізму (BMR) 1% Фітнес

Швидкість базального метаболізму (BMR)

базального

Під метаболізмом розуміються процеси, необхідні організму для функціонування. Базальна швидкість метаболізму - це кількість енергії, вираженої в калоріях, необхідна людині, щоб підтримувати організм у спокійному стані. Деякі з цих процесів - це дихання, кровообіг, контроль температури тіла, ріст клітин, робота мозку та нервів та скорочення м’язів. Базальний рівень метаболізму (BMR) впливає на швидкість спалення калорій людиною і, зрештою, на те, чи підтримуєте ви, набираєте чи худнете. Ваша базальна швидкість метаболізму становить приблизно від 60 до 75% калорій, які ви спалюєте щодня. На це впливає кілька факторів.

Склад тіла

Чим більше у вас м’язів, тим вище рівень метаболізму, як правило, навіть у стані спокою. М’язи спалюють у 3-5 разів більше калорій, ніж жир.

Вік

Швидкість метаболізму найвища в періоди швидкого зростання. У міру дорослішання кількість м’язів зменшується, а обмін речовин природним чином сповільнюється приблизно на 2-5% на десятиліття після 40 років через зменшення м’язової маси та більший відсоток вгодованості.

Вага

Чим ви важчі, тим більше калорій вам потрібно. Ось одна з причин, коли на початку дієти схуднути легше, а пізніше важче. Чим менше ви важите, тим менше калорій вам потрібно.

Стать

У жінок загалом рівень метаболізму приблизно на 5-10% нижчий, ніж у чоловіків, навіть при однаковій вазі та зрості. Чоловіки зазвичай споживають більше калорій у спокої, ніж жінки, оскільки вони, природно, мають більше м’язів.

Площа поверхні тіла

Чим більша площа поверхні тіла або шкіри, тим вищий показник BMR. Високі худі люди мають вищі показники BMR.