«Карантин 15» Як залишатись активними та уникати ненавмисного набору ваги, перебуваючи вдома
Протягом останніх кількох тижнів у соціальних мережах все частіше з’являється нова фраза: “Карантин 15.”
Замість того, щоб набрати кілька зайвих кілограмів під час навчання в коледжі, він же "Першокурсник 15", люди зараз стурбовані набором ваги під час триваючої кризи коронавірусу, оскільки вони більше сидять навколо, переживають їжу та перекушують від нудьги, ховаючись всередині своїх будинків.
Дієтологи та медичні експерти мають однакові проблеми. Коли люди пристосовуються до заходів соціальної дистанції та стрибків, вони усвідомлюють, що може відбутися ненавмисне збільшення ваги.
«Ми багато сидимо, і, можливо, ми не спалюємо стільки калорій, скільки було б, якби заходили в офіс. У нас немає такого ненавмисного руху, від якого ми настільки залежали », - сказала Діана Стадлер, ліцензований дієтолог і доцент медицини в Орегонському університеті охорони здоров’я та науки. «Крім того, ми їмо, бо нам нудно або ми встаємо, щоб щось зробити, і ми проходимо повз їжу, яка є легко доступною. Я думаю, що ми повинні бути дуже обережними щодо того, до чого це призведе з точки зору ненавмисного набору ваги ».
Отже, як нам уникнути ненавмисного набору ваги під час перебування вдома? Дієтологи та медичні експерти кажуть, що мова йде про свідомі зусилля для дотримання режиму дня, регулярних фізичних вправ та розумного вибору в продуктовому магазині та на кухні.
ЗБІГАЙТЕ СВОЮ РУТИНУ
Незважаючи на те, що спати пізно пізніше, відпочивати в піжамі та пити, спостерігаючи за Netflix, поки ви застрягнете вдома протягом найближчих тижнів, експерти кажуть, що важливо спробувати дотримуватися режиму, подібного до того, який ви мали до того, як коронавірус перевернув наше життя.
Так, ви можете більше не ходити в офіс або не висаджувати дітей у школу, але ви все одно можете створити якусь структуру у своєму повсякденному житті, встановивши будильник і дотримуючись звичайної ранкової рутини.
Підтримка структури навколо їжі особливо важлива.
"Я думаю, що важливо скласти план того, що ви будете їсти", - сказав Штадлер. “Якщо ви той тип людей, який історично прокидався о 6 ранку, пив каву, їв щось, виходив за двері о 7:15 і не їв нічого іншого до 12 години вечора, тоді ми повинні зберегти те саме тип розкладу. Інакше ризик споживати їжу без розбору лише тому, що вона доступна, і ми маємо час, стає потенційною проблемою ".
Люди часто звертаються до їжі під час підвищеного стресу, оскільки вона пропонує негайне задоволення, але дотримання режиму може допомогти обмежити цей стрес. Психологи стверджують, що дотримання режиму дня є одним з найпростіших і найважливіших способів управління стресом і тривогою, що є ключовим фактором як для психічного, так і для фізичного здоров’я.
"Я, звичайно, думаю, що є багато людей, для яких дієта та рівень стресу пов'язані", - сказав Джеймі Бекерман, кардіолог та медичний директор кардіологічної профілактичної та оздоровчої клініки Інституту серця. "У минулому є багато даних про катастрофи, які свідчать про те, що в періоди підвищеного стресу спостерігаються сплески серцевих нападів та захворювань серця, оскільки це більш тривала форма стресу".