Кардіо допоможе спалити жир на ногах Жити здорово
Пов’язані
Вам не потрібно використовувати кожен тренажер для ніг у тренажерному залі, щоб усунути целюліт і обрізати стрімкі стегна в тонус м’язів. Регулярно займаючись кардіо вправами, ви можете спалювати жир у всьому тілі, включаючи ноги. Вибір кардіотренувань, зосереджених на ваших ногах, також допоможе тонізувати квадроцикли, підколінні сухожилля, сідниці та литки, щоб отримати більш скульптурну нижню половину.
Кардіо для вибуху жиру
Хоча ви не можете націлити ноги на точкове зменшення жиру, заняття кардіо вправами можуть спалювати жир у всьому тілі і допоможуть вам схуднути на ногах. Як тривале, так і високоінтенсивне кардіоспалювання жиру; однак високоінтенсивне кардіо швидше спалює жир. Якщо ви новачок, почніть з тривалого, стійкого кардіотренування. Коли ваша витривалість покращиться, збільште інтенсивність кардіотренувань, щоб швидше спалювати жир. Центри з контролю та профілактики захворювань рекомендують робити щотижня не менше 150 хвилин помірного або 75 хвилин інтенсивного кардіотренування, щоб схуднути.
Йдіть на швидкість
Біг підтюпцем та біг допомагають спалювати жир, але мало впливають на тонізування м’язів ніг. Якщо ви замість цього спринтуєте, ви отримаєте кардіо переваги втрати ваги та тонізуючі переваги вибухових силових тренувань. Скористайтесь трасою в місцевій середній школі, коледжі чи спортзалі, щоб пробігти спринтерські дистанції на 100 метрів. Спринт на прямій і ходити по кривих. Робіть 10 спринтів кожним заняттям таким чином, щоб спалювати жир, високоінтенсивні інтервальні тренування ніг. Якщо у вас немає доступу до траси, виділіть 100-метрову ділянку на траві для проведення спринтів.