Кардіотренування HIIT 10-хвилинний рутинний спалювання жиру 8fit
Якщо вам цікаво, як швидко схуднути, важливо знати, що не існує швидкого виправлення чи рішення на ніч. Однак переконливі маркетингові кампанії з продажу "чарівних" таблеток для схуднення, виправлень чи примх зазвичай вводять в оману або відверто оманливі. Втрата жиру довгостроково відбувається стабільно, але впевнено.
Тим не менш, якщо ви шукаєте ефективний метод боротьби з жиром, HIIT може бути вашим найкращим вибором - особливо це кардіотренування HIIT. Той факт, що інтервали короткі, означає, що ви будете наполягати сильніше, ніж, якби ви робили довгі кропіткі кардіо сесії або практикували витривалість. Оскільки вправи HIIT тривають лише близько 15-30 секунд кожна, ви підштовхуєтесь до свого фізичного краю, який зазвичай є стійким лише протягом коротких інтервалів.
Ці інтенсивні сплески енергії стимулюватимуть ваш метаболізм продовжувати горіти і після завершення тренування, оскільки вашому тілу потрібно кілька годин, щоб відновити свої звичні норми витрат. Ваше тіло продовжуватиме отримувати користь від посиленого спалювання калорій після тренування HIIT, навіть якщо ви просто відпочиваєте на дивані!
Ви знаєте про HIIT, але як щодо LIIT? Погляньте на нашу статтю про інтервальне тренування з низькою інтенсивністю і подивіться, чи підходить вам.
Дослідження показують, що ІІІТ може зіграти ключову роль у зменшенні важко втрачається жиру, що оточує органи нашого тулуба.
10-хвилинне кардіотренування HIIT
Один з наших внутрішніх тренерів з фітнесу створив 10-хвилинну кардіотренування HIIT, яка підвищить пульс і кине виклик витривалості. Звичайно, ви завжди можете адаптувати деякі вправи відповідно до вашого поточного рівня фізичної підготовки.
Ось розподіл тренувань:
Раунд 1 (повторити три рази)
Бічні випади - 30 секунд
Ковзанярі (швидко) - 15 секунд
Відпочинок - 15 секунд
2 раунд (повторити три рази)
Сумо присідання - 30 секунд
Стрибки присідань - 15 секунд
Відпочинок - 15 секунд
3 раунд (повторити три рази)
Випади вперед - 30 секунд
Швидкі ноги - 15 секунд
Відпочинок - 15 секунд
Вправи на спалювання жиру
Давайте подивимось на вправи в кардіотренуванні Amé HIIT. Ми подбали про те, щоб у вас були різноманітні рухи та достатня активність, щоб підштовхувати пульс.
Бічні випади
Задіяні м’язи: Сідниці, квадрицепси, підколінні сухожилля
Станьте прямо, ноги на ширині стегон
Вийміть праву ногу на правий бік, тримаючи пальці ніг вперед і тримаючись низько