Кардіотренування, яке ви можете робити у тренажерному залі або вдома АКТИВНО
Ніщо не зрівняється з потом, що капає потом, який ви отримуєте від розчавлення кардіотренування. Незалежно від того, займаєтесь ви швидкісною роботою на біговій доріжці або проводите вибухові роботи на заняттях у таборі, переваги для здоров'я, які ви отримуєте від інтенсивного кардіо заняття, нескінченні. Вони є одним з найпростіших способів прискорити пульс, спалити калорії та підготуватися.
Якщо ви нещодавно почали тренуватися, можливо, вам цікаво, як вписатися в роботу, школу, дітей, вечерю та фізичні вправи. Так, потрібен певний баланс, але не хвилюйтеся, ми вас покрили. Ми поговорили з експертами, щоб з’ясувати, чому кардіотренування так важлива і як можна вписати їх у свій напружений день.
Що робить тренування серцево-судинною?
Якщо ви готові серйозно ставитися до свого здоров'я, можливо, вам цікаво, що робить тренування "серцево-судинною". Це хороше запитання і одне з простою відповіддю: будь-яка вправа, яка підвищує пульс.
Ключ до ефективної кардіотренування - тримати пульс на підвищеному рівні протягом тривалого періоду. Зазвичай така тривалість становить від 20 до 60 хвилин.
Для значної користі для здоров’я Центр контролю за захворюваннями (CDC) рекомендує дорослим отримувати мінімум 150 хвилин помірної інтенсивності або 75 хвилин енергійної аеробної активності або кардіотренування на тиждень.
І якщо 150 хвилин кардіо на тиждень здається вам дуже важливим, розгляньте можливість робити 30 хвилин на день, п’ять днів на тиждень.
Які переваги для здоров’я мають регулярні кардіотренування?
З такою великою кількістю переваг, не дивно, що кардіотренування займає перше місце серед загального плану фітнесу. Окрім спалювання калорій, серцево-судинні вправи також зміцнюють ваше серце та легені, допомагають уповільнити зниження когнітивного здоров'я та зменшують ризик багатьох захворювань, включаючи ішемічну хворобу серця, діабет та рак. Крім того, це сприяє вашому психічному здоров’ю.
Вправи часто залишаються поза увагою втручанням в охорону психічного здоров’я. Дослідження, що показує, що фізичні вправи піднімають ваш настрій, зменшують тривожність і покращують здатність організму протистояти стресу і відновлюватися від стресу, вражає.
Насправді, деякі факти є настільки переконливими, що багато терапевтів використовують фізичні вправи як частину загальної програми лікування людей з депресією, тривогою та іншими психічними станами.
"Вправи часто включаються в план лікування депресії та тривоги, оскільки надають вам можливість по-іншому розглянути", - говорить доктор Дженні Йіп, Psy.D., ABPP.
Вийшовши на вулицю або вдарившись в тренажерний зал, Іп каже, що ви отримуєте фізичну та розумову дистанцію від простору, де ви переживаєте клопоти чи гній в негативному настрої. Ось чому вона рекомендує принаймні 20 хвилин на день фізичної активності для пацієнтів, які переживають депресію або тривогу.
Іп любить кардіотренування, оскільки вони збільшують ваше дихання і пульс, а в свою чергу, також збільшують кровообіг у мозку. Показано, що підвищений приплив крові до мозку покращує ваш настрій та тривалість уваги.