Карти розуму про схуднення
Нижче споживання калорій
Щоб схуднути, потрібно вживати менше калорій, ніж використовує ваше тіло. У порівнянні з іншими видами їжі, овочі та фрукти містять багато клітковини і набагато вище в мікроелементах, отримуючи однакову кількість калорій. Тож ви можете створювати низькокалорійні версії деяких своїх улюблених страв, замінюючи низькокалорійні фрукти та овочі замість більш калорійних інгредієнтів. Вода та клітковина у фруктах та овочах додадуть вашим стравам об’єму, тому ви зможете вживати однакову кількість їжі з меншою кількістю калорій. Більш того, продукти з високим вмістом води, такі як овочі та фрукти, можуть наповнити вас, тому ви їсте менше.
Дізнайтеся, як вам подобаються фрукти та овочі
Що робити, якщо ви не любите фрукти та овочі? Справа в тому, що ви ще не пробували всілякі овочі та фрукти. Перелічіть усі доступні типи. Артишоки? Кукурудза? Огірок? У цьому списку ви обов’язково знайдете кілька, які вам сподобалися. Почніть з включення лише одного овоча на день у кожен прийом їжі та одного фрукта. Можливо, коли ви старієте і це буде мотивовано тим, що деякі фрукти, такі як Груші, допомагають зберегти зір, знизити рівень холестерину та зменшити ризик раку товстої кишки. Дізнайтеся більше про їх переваги, і вони допоможуть вам більше сподобатися. Ось розумова карта, що показує дивовижні переваги помідорів.
Ось поради щодо зменшення калорій та вживання фруктів та овочів протягом дня:
Сніданок: Почніть день правильно
Замініть одне з яєць або половину сиру шпинатом, брокколі або грибами у ранковому омлеті. Овочі додадуть страві об’єм та аромат із меншою калорійністю, ніж яйце або сир.