Карточки по модулю; Модуль оздоровчої грамотності 5; питання та відповіді Quizlet
Основні поняття:
Терміни в модулі (17)
Поліпшення фізичної форми, здоров’я та психологічного самопочуття
Знижений ризик серцево-судинних захворювань та багатьох форм раку
Відновлені фізичні навантаження на суглоби та м’язи
Поліпшення якості життя та довголіття
Переваги підтримки здорової ваги завдяки підвищеній активності та правильному харчуванню добре відомі, як і ризики, пов’язані з сидячим способом життя та поганим харчуванням. Однак часто ані вигоди, ані ризики не є достатньо спонукальними, щоб надихнути людину на встановлення та підтримку здорової ваги. Тоді виникає питання, чи достатньо лише знань? Відповідь очевидно: ні, знання важливі, але для того, щоб підтримувати здорову вагу, ви також повинні застосовувати перевірені стратегії модифікації поведінки для досягнення реалістичних цілей управління здоровою вагою. Отже, давайте розглянемо загальну картину, а потім ми зможемо рухатися вперед для досягнення ваших цілей щодо управління вагою.
* Ризик захворювання на діабет 2 типу, гіпертонію та ССЗ.
Щоб досягти і зберегти здорову вагу, вам слід зробити три простих кроки
Калорія визначається як одиниця енергії, що надходить з їжею. Калорія - це калорія, незалежно від її джерела. Якщо ви їсте вуглеводи, жири або білки, всі вони містять калорії.
Калорійний баланс схожий на вагу. Щоб залишатися в рівновазі та підтримувати вагу тіла, споживані калорії (з їжею) повинні бути збалансовані за калоріями, що використовуються (у звичайних функціях організму, щоденній діяльності та фізичних вправах).
Якщо ви в даний час підтримуєте свою вагу, ви їсте приблизно однакову кількість калорій, яку витрачаєте. Якщо ви набираєте вагу, то ви споживаєте більше калорій, ніж витрачаєте. Як варіант, якщо ви витрачаєте більше калорій, ніж споживаєте, тоді ви худнете. Принцип енергетичного балансу підкріплює концепцію, згідно з якою найефективніші, довготривалі стратегії управління вагою включають однакову увагу до дієти та активності. Будь-яка стратегія управління вагою, яка зосереджена лише на одній, є неповною і буде неефективною в довгостроковій перспективі.
Нервова анорексія - це розлад, що характеризується надзвичайним страхом набрати вагу. Людина з анорексією думає про їжу майже нав’язливо і обмежує кількість їжі, яку вони споживають. 85-90% хворих на анорексію - жінки, але розлад вражає і чоловіків, і хлопчиків. Люди, які страждають анорексією, можуть виглядати дуже худими і застосовувати крайні заходи для схуднення, такі як: змушення кидати; прийом проносних або дієтичних таблеток; їсти дуже мало або нічого; зайві фізичні вправи; нав’язливе зважування продуктів і підрахунок калорій, навіть якщо вони мають здорову або нижчу вагу.