Катаболізм проти
Ваш метаболізм включає сукупність процесів, які все живе використовує для підтримки свого тіла. Ці процеси включають як анаболізм, так і катаболізм. Обидва вони допомагають організувати молекули, звільняючи та вловлюючи енергію, щоб підтримувати тіло в сильному стані. Ці фази метаболізму відбуваються одночасно.
Анаболізм центри навколо росту та побудови - організації молекул. У цьому процесі маленькі прості молекули будуються у більші, складніші. Прикладом анаболізму є глюконеогенез. Це коли печінка та нирки виробляють глюкозу з невуглеводних джерел.
Катаболізм це те, що відбувається, коли ви перетравлюєте їжу і молекули розпадаються в організмі для використання як енергія. Великі складні молекули в організмі розпадаються на менші, прості. Прикладом катаболізму є гліколіз. Цей процес є майже зворотним ефектом глюконеогенезу.
Розуміння анаболізму та катаболізму може допомогти вам ефективніше тренуватися, щоб втрачати жир і набирати м’язи. Відпочинок також є частиною рівняння. Ваш метаболізм працює, навіть коли ви спите.
Ваші гормони відіграють важливу роль у цих процесах. Різні гормони в організмі пов’язані або з анаболізмом, і з катаболізмом.
Анаболізм бере участь гормони:
- естроген
- інсулін
- соматотропін
- тестостерону
Катаболізм бере участь гормони:
- адреналін
- кортизол
- цитокіни
- глюкагон
Будь-яке порушення ваших гормонів, як захворювання щитовидної залози, може також вплинути на ці процеси та ваш загальний метаболізм. Наприклад, невелике дослідження з культуристів вивчало їх гормональний анаболічно-катаболічний баланс, готуючись до змагань. Деякі чоловіки продовжували тренуватися та харчуватися як зазвичай, а інші були обмежені енергією, щоб зменшити жир.
Група з обмеженим енергоспоживанням помітила значне зменшення жиру та м’язової маси в порівнянні з контролем. Рівень їх інсуліну та гормону росту також знижувався протягом усього дослідження. Рівень тестостерону також знизився за 11-5 тижнів до змагань. Іншими словами, «анаболічні шляхи» чоловіків були порушені, навіть у тих, хто вживав високий вміст білка.
Дослідники дійшли висновку, що культуристам, можливо, доведеться застосовувати інші дієтичні стратегії, щоб запобігти катаболічному ефекту руйнування до початку змагань.
Оскільки анаболізм і катаболізм є частинами вашого метаболізму, ці процеси впливають на вагу вашого тіла. Пам’ятайте: коли ви перебуваєте в анаболічному стані, ви нарощуєте і підтримуєте м’язову масу. Коли ви перебуваєте в катаболічному стані, ви руйнуєте або втрачаєте загальну масу як жиру, так і м’язів.
Можливо, ви зможете маніпулювати вагою свого тіла, розуміючи ці процеси та загальний обмін речовин. Як анаболічний, так і катаболічний процес з часом призводять до втрати жиру. Що стосується ваги на вазі у ванній як еталону, все може стати дещо складним.
- Якщо ви робите багато анаболічних тренувань, ви, як правило, втрачаєте жир і підтримуєте або навіть набираєте м’язи. М'язи щільніші, ніж жир, тому вага вашого тіла та індекс маси тіла можуть залишатися вищими, незважаючи на стрункішу статуру.
- Натомість катаболічні тренування можуть допомогти вам скинути кілограми, відпрацьовуючи жир і м’язи. Ви будете менше важити, але також матимете набагато менше критичної м’язової маси.