Кава погано для вас Калорії, харчування та низькокалорійні налаштування
Діма Сідельников/Shutterstock
Чорна кава - це, по суті, нульова калорія і має дивовижну користь для здоров’я, але доданий цукор, молоко та ароматизатори можуть перетворити нульовий напій на щось погане для вас. За даними Statistia, 63% американців регулярно п'ють каву, а 44% п'ють 2-3 чашки на день. Якщо ви гуляєте для схуднення і п'єте каву, можливо, вам цікаво, чи ваша кавова звичка не заважає вашій щоденній прогулянці .
Якщо ви можете уникнути додавання тонни цукру та жиру, кава є чудовою нульовою формою гідратації для людей, яким нудно простою водою. Заміна лише однієї соди на чорну каву може заощадити до 130 калорій чистого цукру (для спалення може знадобитися 30 хвилин ходьби). Дізнайтеся, скільки калорій в каві, як ароматизатори можуть дослідити кількість калорій, плюс 10 налаштувань для менш калорійних кавових напоїв.
Скільки калорій в каві?
Чашка завареної кави містить десь від 1 до 5 калорій на чашку. Фактична кількість залежить від джерела. USDA перераховує 1 калорію на чашку, тоді як такі джерела, як клініка Майо, кажуть менше 5. У будь-якому випадку ви можете поводитися з кавою як по суті нульовою калорією на чашку - чорна кава без добавок, тобто.
Вуглеводи, цукор і жир у каві
Чорна кава, що готується, не містить калорій жиру та вуглеводів. Існує незначна кількість калорій білка, але недостатньо для того, щоб у вашому житті було помітно. Варена кава також має нульовий цукор. Деякі дослідження насправді пов'язують вживання кави з меншими шансами на розвиток діабету 2 типу, але незрозуміло, який вплив кава впливає на рівень цукру в крові для людей, які вже страждають на діабет.
Чи може кава допомогти при схудненні?
Докази незрозумілі, і ви не хотіли б пити достатньо кави, щоб вміст кофеїну сприяв би втраті ваги. Згідно з кількома дослідженнями, опублікованими на PubMed, кофеїн у каві може мати слабкий вплив на швидкість обміну речовин у спокої та пригнічувати апетит, але немає безлічі доказів.
Чорна кава може допомогти вам схуднути з іншої причини - адже чорна кава по суті є нульовою калорією. Різні джерела містять від 1 до 10 калорій на чашку. Чорна кава забезпечує зволоження людей, які намагаються стежити за своєю вагою, але не люблять просту воду або дієтичну газовану воду. Заміна висококалорійних напоїв звичайною кавою може скоротити чимало калорій із вашого щоденного раціону.
Доданий цукор, молоко та жир - справжня проблема
Справжньою небезпекою для програми схуднення є додавання цукру та молока, які входять до складу багатьох кавових напоїв. Кавовий крем - близько 30 калорій на столову ложку, тоді як половина - близько 20. Приготування чорної кави в латте, навіть без підсолоджувачів (латте містить молоко), забирає у вас близько 120 калорій .
Доданий цукор у кавові напої також може зменшити кількість калорій. Одна упаковка цукру становить близько 15 калорій, і багато людей не додають лише одну. Постріл сиропу (знайдений у багатьох ароматизованих напоях кав’ярень) може складати близько 80 калорій. Великих напоїв може бути цілих 4.