Кефір, HIT і трохи більше гучності - критично важливий MAS

Я думав, що опублікую швидке оновлення фітнесу. Можливо, я натрапив на секретний соус для ектоморфів, які намагаються набрати м’язи. Ну принаймні для мене. У серпні минулого року я писав, чи найкращий тренінг високої інтенсивності найкращий для ектоморфів? де я переглянув чудову книгу “Body By Science” і те, як ектоморфи можуть краще реагувати на збільшення обсягу.

гучності

Щоб збільшити гучність, мені потрібно було зменшити інтенсивність. Це виявилося неважким рішенням. Мій тренажерний зал з блискітками підтримує занадто високу температуру, тому я не можу генерувати інтенсивність, на якій я можу робити прохолоду на відкритому повітрі або в справжньому тренажерному залі HIT. Тож я знизив інтенсивність і додав трохи гучності. Зазвичай не надто багато, я б просто розподілив інтенсивність на 2 набори замість одного. Ті, хто шукає точні цифри, не отримають їх від мене. Дивіться допис Повторення, набори та вага не так важливі, чому я більше не відстежую жодних показників і просто зосереджуюсь на інтенсивності.

Хоча гучність більша, а інтенсивність зменшена, я все одно виконую ті самі вправи. Машини, що базуються на рухах, таких як натискання ніг, прес грудьми, веслування та тяга, виконуються повільно із статичними утримуваннями. Я також роблю підборіддя та плечовий прес. Я не роблю ніяких жимів, присідань, тяги та інших складних рухів. Машини дозволяють мені по-справжньому уповільнити рух і безпечним чином набрати імпульс.