Керівництво 4-х кроків для оздоровлення Ледачої дівчини Доктор
Доктор Оз розкриває свої поради та підказки, щоб навіть найледачіші з нас могли мінімально покращити своє здоров’я з мінімальними зусиллями. Ні тренувань, ні приготування їжі, ні максимальних результатів!
Всі ми знаємо, що могли б більше займатися спортом і харчуватися краще. Іноді стрімкі темпи життя заважають нам приділяти час, який нам потрібен, для нашого самопочуття. В інших випадках ми знаємо, що ми просто ледачі. Тут доктор Оз розкриває чотири неймовірно легкі трюки для поліпшення загального самопочуття, а потім чотири прості у виконанні перевірки стану здоров’я.
З цього епізоду:
Крок 1: Спіть більше, щоб захистити своє серце
Наступного разу, коли ви почуватиметесь винними у тому, що будете спати, просто пам’ятайте, що робите сердечну послугу. Якщо ви не можете отримати 2 години безперервного сну, це означає, що ви не завершуєте відновлювальний цикл сну протягом ночі, що може негативно позначитися на вашому здоров’ї. Насправді дослідження показують, що у людей, які намагаються заснути, на 30% вищий ризик серцевого нападу. Це пов’язано з тим, що безсоння може призвести до надмірного вироблення гормону кортизолу; рівень підвищується залежно від напруги, яку ви відчуваєте, внаслідок чого кров'яний тиск підвищується по черзі. Ваше серце оснащене нормальним рівнем кортизолу, але надмірний рівень вночі може призвести до пошкодження артерій, аневризми та кінцевої серцевої недостатності.
Якщо вам важко спати, ви не самотні. Дослідники вважають, що кожен третій із нас страждає на форму безсоння. Як легке рішення, доктор Оз рекомендує вам спробувати приймати 30 мг екстракту дикого салату перед сном. Також відомий як "опій салату", екстракт походить із стебел рослини дикого салату, і було показано в дослідженнях на тваринах, що має заспокійливий та седативний ефект.
Через деякі можливі протипоказання проконсультуйтеся з лікарем перед тим, як приймати екстракт дикого салату. Не використовуйте екстракт дикого салату, якщо:
- Ви вагітні або годуєте груддю.
- У вас збільшення простати.
- У вас захворювання очей, яке називається вузькокутова глаукома.
- У вас алергія на амброзію, чорнобривці, маргаритки або супутні трави.
- Вам призначено операцію на найближчі два тижні.
Крок 2: Замовляйте і харчуйтеся правильно
Ресторани, що вивозять і доставляють, можуть забезпечити найледачіших із нас смачними та корисними стравами, якщо ви знаєте, що замовити. Ось три пропозиції, усі з яких містять менше 500 калорій, з низьким вмістом вуглеводів і містять 30 і більше грамів білка, щоб ви могли почуватися ситими довше.
Піца: Пиріг з куркою та сиром. Не забудьте замовити цільну пшеницю або тонку скоринку, додайте скільки завгодно овочів і попросіть їх легенько подавати сир, щоб зменшити жир.
Мексиканський: Бурі чорної квасолі. Важливо включати рослинні джерела білків, таких як квасоля, у свій раціон. Замовляйте це квасолеве буріто з кукурудзою та шпинатом, щоб додати додатковий білок, коричневий рис для отримання додаткових поживних речовин та легкий сир. Цей варіант настільки здоровий, що ви навіть можете отримати сторону гуакамоле та сальси.