Керівництво до здорового; Безпечне переривчасте голодування для жінок
Переривчасте голодування - це широкий термін, який описує певний проміжок часу без їжі. Існує безліч різних форм періодичного голодування (16: 8, 5: 2 та OMAD, щоб назвати декілька), але передбачувані переваги, як правило, однакові в цілому, включаючи втрату ваги, збільшення енергії та покращення розумової ясності.
Хоча багато людей клянуться періодичним голодуванням, існує сіра зона та суперечливі думки, коли мова заходить про те, чи безпечний періодичний піст безпечний для жінок чи ні.
Деякі експерти стверджують, що голодування може спричинити гормональні збої, які можуть призвести до перепадів настрою та проблем із фертильністю, тоді як інші стверджують, що це абсолютно безпечно, якщо ви слухаєте своє тіло і робите це правильно. Отже, чому плутанина? Давайте розберемо, чи слід жінкам швидко перериватися, і якщо так, то як це робити здорово.
Чи безпечно переривання натщесерце для жінок?
Лікар, сертифікований подвійною дошкою, доктор медицини Емі Шах, яка спеціалізується на гормонах, каже, що все зводиться до загального стресового навантаження. "Жінки підключені по-різному, - пояснює вона. - Вони підключені таким чином, що стресові ситуації для організму можуть спричинити негативний вплив на гормональний цикл жінок".
Термін "стрес" часто має негативний відтінок, але це не все погано. Існує багато практик зміцнення здоров’я, таких як фізичні вправи та кето-дієта, які створюють стрес на вашому тілі.
Якщо ви добре керуєте рівнем стресу, ці практики дають позитивні, здорові зміни у вашому тілі. Однак, якщо ви перенапружені, ваше тіло може не справлятися з додатковими стресорами. У цьому випадку додавання голодування, яке Шах пояснює як "герметичний стрес", до суміші може спричинити негативні гормональні зміни замість передбачуваних переваг для здоров’я.
Суть в тому, що кожна жінка різна. Деякі жінки чудово справляються з періодичним голодуванням, але інші більш чутливі до стресу, який воно завдає організму. Хоча є багато анекдотичних доказів жінок, які пережили все: від зниження тяги до кращого сну до підвищеної енергії, наукових доказів, щоб зробити остаточні висновки, поки що недостатньо.
Однак те, що ми вже точно знаємо, це те, що існують певні групи жінок, які точно не повинні поститись. Сюди входять усі, хто:
- Вагітна чи годує груддю
- Має недостатню вагу
- Має історію невпорядкованого харчування
- Переживає сильний хронічний стрес
- Є інші основні медичні проблеми, такі як діабет або високий кров'яний тиск
Як періодичне голодування може вплинути на ваші гормони.
Щоб зрозуміти, чому деякі експерти стурбовані безпекою періодичного голодування для жінок, корисно ознайомитися з гормонами та тим, як періодичне голодування може вплинути на них.
Жінки виробляють велику кількість сполуки під назвою кісспептин, яка є білком, який бере активну участь у розмноженні, і надзвичайно чутливий до стресових факторів, таких як голодування.
Коли виділяється кісспептин, він активує гормон, який називається гонадотропін-рилізинг-гормон, або GnRH. Потім GnRH стимулює вивільнення фолікулостимулюючого гормону (або FSH) та лютеїнізуючого гормону (або LH) з ділянки мозку, яка називається гіпофізом.
У жінок ЛГ викликає у яєчників вироблення та вивільнення естрадіолу - форми естрогену та прогестерону - двох найважливіших гормонів у розмноженні. ЛГ також сигналізує вашим яєчникам про звільнення яйцеклітини під час періоду овуляції вашого циклу. ФСГ стимулює ріст фолікулів в яєчниках, а також відіграє певну роль у виробленні естрогену.
Деякі дослідження показують, що голодування зменшує вироблення кісспептину, що, в свою чергу, порушує вироблення та вивільнення естрогену та прогестерону. Теоретично це означає, що у деяких жінок можуть спостерігатися гормональні збої, що призводять до таких змін, як зміна настрою та пропущені або нерегулярні місячні. І в крайніх випадках це може призвести до боротьби з народжуваністю.
Але проблема полягає в тому, що більшість досліджень щодо негативного впливу голодування на кісспептин проводились на тваринах. Одне дослідження, проведене на ягнятах, показало, що короткочасне голодування може зменшити вироблення кісспептину, що призвело до зниження рівня ЛГ у крові.