Керівництво «Добре годують» - «Будьте добре нагодовані»

годують

Публікація, раніше опублікована у співпраці з E + Rose Wellness Cafe та спільно з нею. Відредаговано для повторного розміщення.

У світі здоров’я та здоров’я так багато шуму. Особливо якщо мова йде про харчування - голодувати протягом 18 годин або снідати протягом 30 хвилин після пробудження? Мигдальне молоко чи кокосове молоко? З низьким вмістом вуглеводів або низьким вмістом вуглеводів з високим вмістом жиру? Питань нескінченно багато.

Якщо ми повернемося до основ, послухаємо свій організм і трохи попрацюємо, питання почнуть зменшуватися, і ми зможемо зрозуміти, як насправді виглядає поживна дієта.

Що означає повернення до "основ"?

Зосередження уваги на групах їжі та прагне мати принаймні 2 групи продуктів на перекус та 3 групи продуктів на основний прийом їжі. Поєднання груп продуктів, замість того, щоб пообідати лише одне (тобто просто яблуко в якості закуски), може спричинити почуття голоду незабаром після цього. Основна формула виглядає так: вуглевод + білок + здоровий жир = задоволений

Про які групи продуктів ми говоримо?

Вуглеводи/крохмалі/клітковина: фрукти, овочі, зернові

Білок: продукти на основі сої, такі як темпе і тофу, квасоля/хумус, нежирне м’ясо, риба та яйця

Здоровий жир: горіхи, насіння, олії та авокадо