Керівництво ледачої дівчини до KETO - Частина 1
Ми обидва відчуваємо себе дивовижно: збільшили рівень енергії, справді добре спимо, менше витрачаємо на їжу, не постійно прагнемо їжі і чесно насолоджуємося кращою якістю життя.
* ВІДМОВА ПРО ВІДПОВІДАЛЬНІСТЬ: Кето, можливо, не підходить вам. Перш ніж починати будь-які серйозні зміни способу життя, проконсультуйтеся зі своїм лікарем або медичним працівником. Також проведіть власне дослідження!
Що таке кетогенна дієта?
Коли ми з Деном почали це, ми розпочали багато досліджень. Ми виявили, що цей сайт є найбільш ретельним, і ми надали нам реальні цифри, рецепти та інформацію.
«Кето- або кетогенна дієта - це дієта з дуже низьким вмістом вуглеводів, яка перетворює організм на жиросжигающую машину. "
«Дієта з низьким вмістом вуглеводів має низьку кількість вуглеводів, головним чином у цукристій їжі, макаронах та хлібі. Натомість ви їсте справжню їжу, включаючи білки, натуральні жири та овочі ".
В основному, ви виключаєте майже всі вуглеводи зі свого раціону, і зосереджуєтеся на вживанні їжі з високим вмістом жиру (корисних жирів) і додаванні зелених волокон.
Скільки вуглеводів ви їсте на Кето?
В ідеальному світі ви їсте 20 г вуглеводів на день. Чи будете ви туди потрапляти через загальну кількість вуглеводів, чи чисті вуглеводи - вирішувати вам. Якщо ви коли-небудь дивилися на маркування їжі, яку ви їсте, ви, ймовірно, звертали увагу лише на калорії, жир або натрій, але з Кето новим магічним числом є вуглеводи.
Вуглеводи містять клітковину, цукор та інше. Зазвичай ви побачите ці два перші два в списку, а потім є купа інших речей, які входять до загальної кількості вуглеводів, але їх часто немає в списку, тому я просто називаю це "інше".
Яка різниця між загальним вмістом вуглеводів та чистим вмістом вуглеводів
Отже, велика різниця тут зводиться до того, скільки роботи ви хочете зробити. Я зайнята жінка, у якої немає часу відняти волокна від вуглеводів, не кажучи вже про те, щоб тримати вкладку, тому ми робимо метод загальних вуглеводів.
Якщо ви вводите загальну кількість вуглеводів, вам все одно слід вживати лише 20 г цукру/інше, але як тільки ви порахуєте клітковину, це число підштовхує близько 30/40 г. Я вважаю це заплутаним, саме тому ми дотримуємося загальної кількості 20 г, і в деякі дні даємо собі 5-10 г місця для хитання, щоб врахувати клітковину.
Я не рахую клітковину в овочах, а лише клітковину, написану на етикетці упакованих предметів. Якщо ви хочете стати наклеювачем, ви можете витратити час, щоб все це зрозуміти, але, як я вже сказав - це керівництво ледачої дівчини до Кето.
Як почати їсти кето
Як розпочати? з чого почати? коли починати? Просто зроби це. Ми з Дену буквально спорожнили будинок від усього, що було вуглеводами (ми передали його на спільну кухню, де ми займаємось добровільно), а потім почали з розумного магазину.
Перші продуктові поїздки на кето зайняли певний час. Ми з усіх сил намагалися знайти предмети, які ми могли купити, що давали нам достатню порцію, не були спокусою і були кетози. Майже все на проході з продуктами було зручним, прилавки для м’яса та птиці + риби були безкоштовними для всіх, так само як і на сирних та молочних островах, за винятком молока.