Керівництво з виживання у святкові дні Повна подорож
Їжа є важливою частиною багатьох свят, свят, сімейних та культурних традицій. Насправді особливі випадки часто зосереджуються навколо їжі. Як результат, багато людей набирають трохи (або багато) ваги між Днем Подяки та Новим роком (середній приріст ваги становить 8,7 фунта). У чому винен? Можливо, це все спокусливі ласощі, доступні під час свят, або тиск сім’ї, друзів та колег на переїдання/пиття. Можливо, це підвищений емоційний прийом їжі (будь то через святковий стрес чи святкову радість) або надзвичайна розхитаність у режимах прийому їжі та фізичної активності в очікуванні суворого «нового плану дієти та фізичних вправ», який ви збираєтеся розпочати 1 січня. Незалежно від причин, не потрібно уникати святкових урочистостей, намагаючись зберегти свою вагу. Розгляньте ці 10 порад, щоб повною мірою насолодитися святковим сезоном, не набираючи ваги!
1. Зосередьтеся на підтримці ваги та втраті ваги під час свят. Якщо у вас зараз надмірна вага і ви хочете схуднути, це не час робити це. Підтримання вашої теперішньої ваги є досить великим випробуванням під час свят. Не налаштовуйте себе на невдачу, ставлячи перед собою нереальні цілі.
2. Сплануйте НЕ робити дієти після Нового року. Передбачаючи обмеження в їжі, ви налаштовуєтеся на перепоїдок у святкові дні ("зрештою, якщо я ніколи не дозволю собі з'їсти це знову після 1 січня, я міг би з'їсти якомога більше зараз!"), обмежувальні дієти в довгостроковій перспективі не працюють. Вони збільшують втрату м’язової маси тіла порівняно з жиром, уповільнюють обмін речовин, посилюють тривогу, депресію, занепокоєння їжею та запої, а також роблять вагу більш імовірною.
3. Будьте фізично активними щодня. Часто наш насичений графік відпусток виштовхує нас із наших вправ. Фізичні навантаження, особливо аеробні (наприклад, швидка ходьба, біг підтюпцем, їзда на велосипеді та плавання) допомагають зняти стрес, регулювати апетит і спалити зайві калорії від святкового харчування. Сплануйте свої вправи так, ніби це обов’язкова зустріч. Ви будете дякувати собі за це.
4. Їжте закуску, запаковану білками, перед тим, як їхати на святкові вечірки. Не найкраще приїжджати на вечірку з голоду. Ви не тільки частіше переїдаєте, але й менш схильні встояти перед спокусою вживання їжі з підвищеним вмістом жиру та порожніх калорій, таких як хліб, сухарі та солодощі. Спробуйте заздалегідь з’їсти яблуко з кількома мигдалем або невелику коробку простого йогурту.