Кето Дієта проти
Якщо ви шукаєте ефективний план дієти для схуднення, слова „кето“ та „Аткінс“ неминуче з’являться в результатах пошуку. У них є добре зароблена репутація людей, які сприяють зниженню ваги та корисні для загального стану здоров'я. Суть обох дієт полягає в низькому споживанні вуглеводів і, як результат, нижчому рівні інсуліну. Але, незважаючи на те, що вони настільки схожі, в цьому є ще щось. Читайте далі, щоб дізнатись, де ви стоїте на "кетогенній дієті проти Аткінса".
Що це Аткінс?
Жодна мета втрати ваги не є причиною позбавляти наш організм життєво важливих поживних речовин і вітамінів аж до голоду. Ви можете почуватися ситим і задоволеним, і при цьому худнути. І це перше, що вам потрібно знати про дієту Аткінса.
Є два типи: Аткінс 20 і Аткінс 40. Перший - оригінальний і допомагає, якщо ви плануєте схуднути більше 40 фунтів, тоді як другий менш суворий і чудово працює, якщо ви хочете позбутися 40 фунтів і менше.
Історія за цим
Все має попередню історію. Ну, ось що: дієта Аткінса була введена лікарем. Ще в 1960-х рр. Роберт Коулман Аткінс опублікував книгу, де пояснив, як споживання вуглеводів може бути ефективнішим за будь-яку дієту з низьким вмістом жиру. Книга отримала широке визнання та вивчалася протягом багатьох років.
Як це працює?
Обидва плани дієти Аткінса починають з помірного споживання вуглеводів (20 грамів у випадку плану 20 і 40 грамів у Аткінса 40), який вам дозволяється збільшувати по ходу.
Коли ви починаєте їсти менше вуглеводів, рівень інсуліну різко падає, і ваше тіло починає використовувати жир для палива замість цукру. Це залишає менше місця для накопичення жиру, отже, ви худнете набагато швидше.
З точки зору вуглеводів оригінальна дієта "20" ділиться на 4 фази:
Фаза 1
20-25г вуглеводів (горіхи та насіння, зелені овочі, такі як брокколі, селера, огірки, зелена квасоля).
Часові рамки: Перші 1-2 тижні.
Фаза 2
25-50г вуглеводів (горіхи, насіння, зелені овочі, помідори, бобові, ягоди, диня, молоко та йогурти, сир).
Часові рамки: Поки ви не відступите 10 фунтів від цільової ваги.
Фаза 3
50-80г вуглеводів (горіхи, насіння, зелені овочі, помідори, бобові, ягоди, молоко та йогурти, сир, фрукти, крохмалисті овочі, цільні зерна).
Часові рамки: Поки ви не досягнете своєї цільової ваги.
Фаза 4
80-100г вуглеводів (те саме, що під час третьої фази).
Часові рамки: Ця фаза триває скільки завгодно, бажано все життя, щоб підтримувати свою вагу так само, як ви залишили її під час третьої фази.
Інші продукти, які ви можете їсти: білки під час кожного прийому їжі (риба, птиця, м’ясо, яйця, молочні продукти), корисні жири.
Продукти, яких слід уникати в будь-який час: цукри (включаючи мед та підсолоджувачі), рафіновані олії, трансжири, всі види оброблених продуктів харчування та алкоголь.
Аткінс 40
Це дещо схоже на план „20”. Різниця полягає в тому, що в оригінальну дієту ви поступово додаєте більше різних вуглеводів, роблячи її більш універсальною. А в налаштованому можна споживати всі здорові вуглеводи з самого початку, одночасно збільшуючи обсяг порції вуглеводів. Ви починаєте з вживання 40 грамів вуглеводів в день. Коли вас лише 10 фунтів від цілі, ви можете додавати 10 грамів щотижня. Але майте на увазі, що загальне споживання вуглеводів ніколи не повинно перевищувати 100 грам.