Кето вегетаріанська дієта полегшила повне керівництво! Два рукава
ОПУБЛІКОВАНО 11 вересня 2019 р. · ЗМІНЕНО 11 липня 2020 р. · [Урваші Пітре] · 1170 слів. · Близько 6 хвилин, щоб прочитати цю статтю. · Ця публікація може містити афілійовані посилання · Як партнер компанії Amazon, я заробляю на кваліфікованих покупках · 2 коментарі
Якщо ви хотіли дотримуватися вегетаріанської дієти кето або просто збільшити споживання овочів, перебуваючи на кето, ця стаття покаже вам, як саме це робити. Він включає список вегетаріанських продуктів, кето, якими ви можете насолодитися.
Насолоджуючись a Кето вегетаріанський спосіб життя
Багато людей запитували мене, чи можете ви насолодитися усіма перевагами кето дієти, зберігаючи вегетаріанський або веганський спосіб життя, і відповідь рішуче так!
Незалежно від того, чи є ви вегетаріанцем, який хоче схуднути та скористатися усіма перевагами кето-дієти, чи ви хочете виключити з раціону м’ясо з етичних міркувань, з невеликим плануванням ви зможете отримати всі переваги для здоров’я від обидва способи життя.
Однак для цього доведеться змінити деякі основні принципи вашої вегетаріанської дієти. Вегетаріанці часто отримують багато калорій із зерен, бобових та крохмалистих овочів, що не сумісно з кето-дієтою.
Для початку та впевненості, що ми на одній сторінці, я класифікував різні категорії вегетаріанської дієти як:
- Вегани уникайте молочних продуктів, яєць, морепродуктів, птиці, м’яса та інших продуктів тваринного походження.
- Лакто вегетаріанці їжте молочні продукти, але уникайте яєць, морепродуктів, птиці та м’яса. Люди в Індії, які є вегетаріанцями, переважно дотримуються цього способу харчування.
- Лакто-ово-вегетаріанці їжте молочні продукти та яйця, але уникайте морепродуктів, птиці та м’яса. Це найпоширеніша форма вегетаріанства в США, Європі та інших західних країнах.
- Пескатари їжте морепродукти, молочні продукти та яйця, але уникайте птиці та червоного м’яса.
Існує спосіб дотримуватися кето-вегетаріанської дієти для кожної категорії, просто потрібно більше планувати більш суворі категорії, щоб переконатися, що ви вражаєте свої макроси, і щоб у вас не вистачало дефіциту поживних речовин, включаючи білок та деякі необхідні жири, вітаміни і мінерали.
Починаємо На вегетаріанській дієті кето
- Перше, що потрібно буде зробити вегетаріанцям, щоб розпочати кето-дієту скоротити їх вуглеводи. Загальне правило для кето - не більше 20 грамів вуглеводів на день, щоб потрапити і залишатися в кетозі. Якщо поставити це в перспективі, одна чашка вареної лободи має 39,4 грама вуглеводів, ½ чашки сочевиці - 25 грамів. Отже, повинні вегетаріанці, вирізати багато популярних вегетаріанських джерел білка, таких як лобода, гречка та бобові, оскільки в них занадто багато вуглеводів, щоб вважати їх кетом. Нижче наведено список продуктів, яких слід уникати:
- Зерно - Пшениця, кукурудза, рис, крупи тощо.
- Бобові культури - сочевиця, чорна квасоля, горох тощо.
- Цукор - мед, агава, кленовий сироп тощо.
- Фрукти - яблука, банани, апельсини тощо.
- Бульби - картопля, ямс тощо.
- Якщо взяти молочні, перейдіть на повножирні версії, такі як жирні вершки та нежирний йогурт, оскільки в них менше вуглеводів.