Кето-дієта - 7 вірних ознак кетозу
Цей допис може містити афілійовані посилання. Як Amazon Associates ми можемо заробити комісію за покупки, що відповідають вимогам. Див. Розкриття інформації.
Вся ідея Кето-дієта полягає в тому, щоб ввести ваше тіло в кетоз - метаболічний стан, коли ви спалюєте жир для отримання енергії.
Вам слід знати ознаки кетозу.
Це питання ми отримуємо багато. "Звідки я знаю, що я на правильному шляху з Кето?"
Перехід від того, як спалювати вуглеводи до того, як спалювати жир, може бути трохи неприємним, якщо ви починаєте бути вуглеводним алкоголіком, але не бійтеся. При невеликому плануванні неприємність буде мінімальною, тимчасовою і, по-справжньому, вартою того.
Можливо, ви не відчуєте всіх цих симптомів, але дуже ймовірно, що ви побачите принаймні пару з них.
1. Ви можете схуднути дуже швидко
Я знаю, що це точка продажу будь-якого дієтичного плану - це може бути навіть причиною того, що ви перебуваєте на фургоні Кето.
Втрата ваги, яка вказує на початок кетозу, зазвичай дуже швидка, але не стрибайте і не бігайте на вулицю, щоб зробити снігових ангелів.
Це правда, деякі люди втрачають десять фунтів і більше протягом першого тижня після потрапляння в кетоз, і це відчувається досить добре - я особисто скинув 13 фунтів за перший тиждень!
Ця вага - це в першу чергу вода, і щоб бути здоровим, вам доведеться їсти сіль і пити багато води, щоб залишатися зволоженим і замінювати втрачені електроліти.
2. У вас розвивається неприємне дихання
Як Бренна любить говорити, ви ніколи не будете так раді неприємному запаху з рота.
Якщо ви тільки починаєте або перезапускаєте Кето, хороша ідея мати з собою упаковку гумки, оскільки вона може з’явитися досить швидко.
Приблизно в перший день кетозу ваші жирові клітини почнуть випускати тригліцериди, а ваша печінка робитиме, краще все це перетворити на кетони.
Зайві кетони - ті, які ви не використовуєте для енергії - будуть викинуті з вашого тіла.
Кетон, який виводиться з дихання, - це ацетон.
Ваше дихання буде пахнути рідиною для зняття лаку та пердів, щоб висловити це так само делікатно .
Не хвилюйтеся, це тимчасово, і через деякий час ваше тіло збалансує ваші енергетичні потреби та вироблення кетонів. Ваше дихання прийде в норму.
3. Ви можете відчути короткочасну втому
Якщо ви звичайний сорт, що спалює вуглеводи, і особливо якщо це ваша перша спроба з Кето, вашому організму знадобиться трохи часу, щоб звикнути до нового джерела енергії.
Ваші м’язи, органи і особливо ваш мозок не звикли до кетонів для палива. Вони думатимуть, що трохи голодують. Вони, звичайно, не є, але їм потрібно витратити трохи часу, щоб звикнути до нового палива.
Під час переходу ви будете відчувати себе трохи втомленими та грогі - це нормально, і це пройде.
4. Ви збільшили енергію та фокус
Я знаю, що здається дивним, що я повинен сказати вам, що у вас буде втома. І ось на наступному вдиху я кажу, що ви відчуєте підвищену енергію та зосередженість. Дозволь пояснити.
Після того, як ви потрапили в кетоз, дуже ймовірно, що ваші електроліти та гормони будуть поза нормою. Поки ваше тіло намагається пристосуватися, ви будете відчувати певну втому.
Але як тільки ви налаштуєтесь і станете «адаптованим до кето», ваша енергія буде збільшуватися і вирівнюватися. Ви будете постійно залишатися на вищому енергетичному рівні.
Постійний вищий рівень енергії без стрибків і аварій збільшить вашу здатність зосереджуватися.
5. Ви збільшили кетони
Коли ви перестанете спалювати вуглеводи для отримання енергії, ви почнете спалювати кетони.
Коротка версія того, як це працює, полягає в тому, що ваші жирові клітини виділятимуть жир у кров. Ваша печінка перетворить цей жир на кетони, а потім випустить ці кетони назад у кров, де вони будуть розподілені по всьому тілу для використання клітинами енергії.
Це, очевидно, означає, що у вашій крові буде більше кетонів.
Кетони, які виробляються, але не використовуються для отримання енергії, будуть виводитися з сечею або з диханням.
Вони роблять тестери для цього. Аналіз крові - єдиний справді точний тест. Якщо ви дійсно хочете вколоти палець, щоб бути впевненим, що тут є тестер, який ви можете отримати.
Вони також аналізують сечу, якщо ви хочете пописати на смужку і подивитися, який колір ви отримаєте.
Тепер для трохи чесності, для більшості з вас ці гроші не варті. Якщо ви збираєтеся придбати один, перевірте посилання, тому що ми вибрали саме ті, що мають найкращі характеристики та найкращі ціни. Не витрачайте на них багато тіста.
Аналізи сечі є найдешевшими, але вони не точні, тому що якщо ви п'єте достатньо води, ви розведете свою сечу настільки, що вона не спрацює.