Кето-дієта Що потрібно знати перед початком - Business Insider
Маючи надмірну вагу роками, я пробував кожну дієту з прислів'я, сподіваючись скинути кілограми та оздоровитись.
Як і у багатьох людей, будь-який успіх у дієтах, як правило, був нетривалим, і я завжди закінчувався розчаруванням і повертався туди, де я починав - тобто до тих пір, поки чотири роки тому я не відкрив кето-дієту.
Незважаючи на те, що дотримання дієти з високим вмістом жиру, помірним вмістом білка та дуже низьким вмістом вуглеводів було для мене знахідкою, воно принесло свою чималу кількість труднощів.
Ось декілька речей, про які я хотів би знати, перш ніж почати кето-дієту:
Багато людей насправді цього не отримають.
Думка про те, що ви можете з’їсти велику кількість жирної їжі - бекон, стейк, незбиране молоко, сири тощо - і не тільки схуднути, але й збільшити енергію, як правило, дивує людей.
Незабаром ви втратите підрахунок кількості людей, які наполягають на тому, що вам потрібні вуглеводи, щоб жити. Ігноруйте їх. Як говориться, KCKO. Зберігайте спокій і працюйте кето.
Потрібно ще порахувати калорії.
Ви можете швидше втратити вагу на кето-дієті, ніж на інших дієтах, але не можна їсти з відмовою лише тому, що ви виключаєте вуглеводи.
Калорії все ще враховуються, тому важливо визначити свою базальну швидкість метаболізму, тобто кількість калорій, які ваше тіло спалює щодня, просто існуючи, а також дефіцит, який ви повинні вживати, щоб схуднути.
Відмова від плану навіть на день може змусити вас набрати вагу.
Це досить невтішно прокидатися на кілька кілограмів важче, ніж ви були напередодні, лише тому, що вам довелося їсти обман в McDonald's.
Хоча ця зміна може бути просто вагою води, яку ви можете пролити, повернувшись на день-два до кето-дієти (вона вимиває воду з вашої системи), але деякі люди виявлять, що таке переривання не варте клопоту.
Що ви їсте, важливіше, ніж те, що ви спалюєте в тренажерному залі.
Це стосується послідовників будь-якого способу харчування: що і скільки ви їсте, набагато важливіше для схуднення, ніж фізичні вправи.
Стара приказка, що не можна обігнати погану дієту, є правдою. Хоча чудово додати кардіотренажери та тренування з обтяженнями для загальної фізичної форми, навіть якщо цього не зробити, ви можете і все одно схуднути на кето, доки дієта діє.