Кето-дієта; Замісна терапія тестостероном; Кето-дієта
Хоча люди шукають методи природного підвищення рівня тестостерону, деякі люди звертаються до основних змін способу життя, таких як дієта та фізичні вправи. Однією з найпопулярніших дієт зараз є кетогенна, або кето, дієта, метод контрольованого голодування, який не просто допомагає схуднути - він цілком може допомогти покращити рівень тестостерону.
Під час кетогенної дієти ви споживаєте певні типи їжі зі швидкістю, яка змінює метаболізм організму. Люди, які дотримуються кето-дієт, споживають менше 20 г чистого вуглеводу на день. Під час кето-дієти люди присвячують 5-10% свого раціону вуглеводам, 20-25% білкам і 60-75% жиру.
З часом ця дієта приведе організм у стан кетоз, де жир спалюється на паливо. Це призводить до втрати ваги, поліпшення загального стану здоров’я та - найбільш доречного для людей, які сподіваються природно підвищити рівень тестостерону - більш високий рівень тестостерону.
Кетогенна дієта була введена спочатку як лікування епілепсії ще в 1920-х роках. Перше історичне посилання на кетогенну дієту було в 1911 році, коли 20 дітей та дорослих з епілепсією лікували голодом. Пацієнти повідомляли, що їх напади насправді були менш важкими, коли вони голодували.
Швидко вперед до сучасних днів, і кетогенна дієта знайшла відродження популярності. Дієта все ще використовується як метод голодування для лікування дитячої епілепсії, але вона знайшла цілу нішу серед людей, які сподіваються в цілому схуднути і поліпшити своє здоров'я.
На вибір є кілька різних типів кетогенних дієт. Кожен має свої переваги і призначений для зміни різних рівнів вуглеводів та білків у вашому раціоні.
Стандартна кетогенна дієта (SKD)
Це такий тип кето-дієти, який зазвичай призначений для пересічного індивіда, який шукає універсальний варіант дієти. Тут практикуючі їдять помірну кількість білка та 20-50г вуглеводів на день.
Цільова кетогенна дієта (ТКД)
Ця дієта призначена для активних людей і призначена для максимізації результатів тренувань. Тут також рекомендується помірний рівень білка. Однак цього разу споживання вуглеводів має відбуватися за 30 хвилин до години до або після тренування - таким чином, вищий обмін речовин, який ви отримуєте за цей період вправ, допоможе швидше спалити їжу.
Циклічна кетогенна дієта (ХХН)
Ця дієта спеціально призначена для культуристів або спортсменів, які часто беруть участь у високоінтенсивних тренуваннях. На додаток до вживання помірної кількості білка, практикуючі проводять дні завантаження вуглеводів спеціально для цього типу кетогенної дієти.
ХЗН зазвичай включає дві фази: перша фаза, коли людина вживає 50 г вуглеводів, і фаза завантаження вуглеводів, коли вони з’їдають 450-600 грамів вуглеводів.
Кетогенна дієта з високим вмістом білка (HPKD)
Цей призначений для людей, які прагнуть змінити стандартну кетогенну дієту з більшою кількістю білка, щоб наростити більше м’язів. Це передбачає вживання більшої кількості білка, але не більше 50 г вуглеводів на день.
Суть кетогенної дієти полягає в тому, щоб обдурити тіло думкою, що воно голодує, тому розщеплення жиру для палива значно вище. Це вигідно в першу чергу людям, які намагаються схуднути. Для тих, хто прагне підвищити рівень тестостерону, кетогенна дієта може працювати з цією метою, за умови, що це робиться під належним наглядом лікаря.