Кілька досліджень погоджуються, що тренування з оклюзії працює на розрив м’язів
Дуг Дюпон
Міцність та кондиціонування
Використання оклюзії під час фізичних вправ стало актуальною темою в останній літературі. Оклюзія - це просто вигадливий спосіб сказати, що порожнистий орган - в даному випадку вени - закритий або заблокований. Під час фізичних вправ слід уникати закупорки дихальних шляхів та інших органів, але венозна оклюзія може мати значення як ергогенна допомога.
Існує чимала кількість досліджень, присвячених темі обмеженого кровотоку та його впливу на гіпертрофію та силу, але вони досліджують далекосяжну сукупність обставин і багато в чому припускають гіпотези. Це все добре і є частиною довгострокового наукового процесу, але іноді з такою різноманітною інформацією нам потрібен хороший огляд, щоб скласти це все для нас. Це саме те, що зробили дослідники у дослідженні, опублікованому нещодавно в Journal of Strength and Conditioning Research.
Процес закупорки вени простіший, ніж може здатися. В оглянутих дослідженнях оклюзія створювалася простими джгутами або манжетами під тиском. Джгут - це туга пов’язка, яка здавлює вам вени, а манжета під тиском - це те саме, що можна контролювати, додаючи тиск повітря, як манжета, яку лікар використовує для перевірки артеріального тиску.
Величина тиску, що використовується при венозній оклюзії, є важливою. Обмеження кровотоку не повинно бути настільки великим, щоб викликати закупорку артерій, що може негативно вплинути на результати. Артерії, на які тисне серце, приносять кисень кисню до ваших м’язів, тоді як вени повертають з ваших м’язів дезоксигеновану кров. На блокування вен потрібно менше тиску, ніж на артерії.