Визначна нитка для схуднення після LP

Інструменти ниток

Пошук

Дисплей

Визначна нитка для схуднення після LP

Я доходжу до точки в LP, де мені не вистачає повторень на кожному підйомі, крім присідання, а це шліфувальні машини з 8-10-хвилинним відпочинком між сетами. Я хотів би перенести свою увагу на втрату жиру в організмі. Я страждаю на параліч, аналізуючи, як його атакувати.

220-225 фунтів (початок @ 195), приблизно 26% BF (флотський метод), 39 "талія біля пупка

Прогрес на підйомниках:

Присідання: 105 -> 345 х5х3
DL: 165 -> 365 x5
Лава: 95 -> 192,5 x5x3
Натисніть: 65 -> 127,5 x5x3
ПК: 95 -> 150 x3x5 (з технічними проблемами)

Цілі полягають у тому, щоб знизити до 15% жиру в організмі зі швидкістю близько 1,5-2 фунтів на тиждень, зберегти сили як можна краще і скоротити час у тренажерному залі/відпочинку між сетами. (Я не проти розподілу на 4 дні.)

Думки над цими ідеями програмування для присідань?

1. HLM із зниженням 5x1 + 5x2 у важкий день

2. Гібрид HLM/TM з "важким днем" як 5x3 об'ємним днем і "середнім днем" з важкими подвійними чи триразовими

3. Подібно до №2, але з наборами з 5, до нового PR у п’ятницю замість важких пар/трійк

Наскільки необхідний світловий день? Я бачив нитки, де Джордан пропонує скинути світловий день комусь на розрізі.

Також буду вдячний за будь-які інші пропозиції.

26% здається жахливо високим для вашого зросту та ваги. Я не знаю, що таке флот, але ви впевнені, що він дещо точний?

Не критикуючи, просто дивуючись.

Ні, я не впевнений. Темно-синій метод - це формула, заснована на окружності талії та шиї та зрості.

Принаймні, я 20%. Це очевидний погляд у дзеркало.

Ви задоволені своїми підйомниками? Йорданія рекомендує утримувати втрату ваги до тих пір, поки не зменшаться легкі проміжні надбавки (стабільний тижневий прогрес). Це я зробив, і я дуже радий цьому. (Зокрема, у мене закінчилася ТМ, поки я не дійшов до синглів на присіданні і не почав різати, коли розвантажувався.)

Крім того, якщо ви пізній новачок, ви, мабуть, досить фізично розбиті, тому різання їжі зараз може бути складним.

Я добре з присіданнями та тягою, не так задоволений пресами. (Однак це може бути антропоморфія. У мене витончені зап’ястя і довгі руки. У мене також були проблеми з тендинітом ліктя, і мені доводилося відмовлятися від тренувань на лавці 2-3 рази.)