Кількість калорій, які ДІЙСНО потрібно з’їсти, щоб втратити їх; s, мабуть, БІЛЬШЕ, ніж ви думаєте

Взагалі кажучи, NHS рекомендує жінці з'їдати не більше 2000 калорій на день, а чоловікові - не більше 2500

  • 6 лютого 2018, 12:16
  • Оновлено: 23 серпня 2018 року, 14:46

ЯКЩО ви хочете спалювати жир, це дуже просте рівняння: спалюйте більше енергії, ніж споживаєте.

Це неймовірно просто сказати, і, як ми всі знаємо, зробити це набагато складніше.

калорій

Але помилка, яку багато хто з нас допускає, намагаючись отримати порядок, - насправді недоїдання калорій.

Моделі бікіні можуть славитися своєю надзвичайно нежирною, надто нудною дієтою, але насправді вони, як правило, дотримуються позначки 1850 калорій - лише 150 калорій нижче рекомендованої щоденної кількості для жінок.

У них приблизно так само мало жиру і висока м’язова маса - тому зміна складу тіла * не означає, що ви будете голодувати.

Якщо ви намагаєтеся перекласти жир, одна з причин може бути в тому, що ви просто їсте недостатньо.

Іноді вам дійсно потрібно збільшити споживання калорій та поживних речовин, щоб організм краще метаболізувався.

Звичайно, постійне зменшення кількості калів призведе до схуднення, але це не обов’язково добре.

Ви хочете втратити жирові відкладення та збільшити м’язову масу - змінюючи склад свого тіла. Ось завдяки чому ви виглядаєте стрункішою та почуваєтесь здоровішими.

Дієтолог і дієтолог Хелен Бонд сказала Sun Online: "Те, що [рекомендації NHS] - це просто показник, і скільки калорій потрібно вашому тілу дуже залежить від вашого віку, скільки фізичних вправ ви робите, наскільки великі і наскільки високі ви.

"Яким би не було споживання калорій за день, найкраще розподіляти його протягом дня, ви повинні мати 400 на сніданок, 600 на обід і 600 на вечерю [якщо ви їсте 2000 на день].

ДІЄТИЧНІ ДІЄТИ Дієтні пристрасті, улюблені Мартін МакКатчун, Кардаш'янами та Олександрою Берк, "НЕ ТРЕБУЙТЕ, а насправді набирайте вагу", попереджає експерт

"Ваш BMR - це кількість калорій, необхідних вашому тілу в стані спокою, щоб підтримувати вас у живих, підтримувати серцебиття, підтримувати роботу легенів і підтримувати роботу всього.