Кілометр на день утримує калорії - скільки калорій спалюється, проходячи милю Редорбіт
Скільки калорій спалюється, проходячи милю? Швидка відповідь полягає в тому, що ви зможете спалити батончик Snickers, близько третини великого латте Starbucks або трохи легкого пізнього сніданку. Однак відповідь не така проста.
Кількість калорій, які ви спалюєте, пройшовши милю, в першу чергу залежить від ваги та швидкості ходьби. Ваш метаболізм і загальний стан здоров'я також відіграють важливу роль, і ця стаття передбачає, що ви перебуваєте в ідеальному стані здоров'я і маєте нормальний обмін.
З огляду на це, ви отримаєте краще розуміння механізму спалювання калорій та точних цифр. Крім того, є кілька порад щодо того, як максимізувати свої зусилля.
Калорії та метаболізм - як вони працюють?
Для початку важливо визначити метаболізм. Це процес, під час якого ваше тіло перетворює їжу та напої на енергію, але як вкладаються калорії?
Як ви вже знаєте, продукти харчування та напої містять калорії. Після їжі або пиття ваше тіло запускає складний біохімічний механізм, щоб скористатися споживаними калоріями. Він поєднує калорії з киснем, забезпечуючи необхідну енергію.
Варто зазначити, що ваше тіло потребує енергії для інших процесів, крім фізичних навантажень. Насправді калорії необхідні для підтримки оптимального рівня гормонів, дихання, росту або відновлення клітин, циркуляції крові тощо.
Ваше тіло спалює певну кількість калорій для підтримки цих основних функцій - це називається базальною швидкістю обміну речовин. Іншими словами, процес, про який думають більшість людей, маючи на увазі метаболізм. Як вказувалося, існує кілька факторів, що впливають на обмін речовин.
- Склад і розмір тіла - Ті, у кого більше м’язів або більше, спалюють більше калорій. Це стосується навіть тих випадків, коли вони відпочивають.
- Стать - Як правило, у чоловіків більше м’язів і менше жиру, тому вони спалюють більше калорій. Перефразовуючи, жінка однакової ваги та віку зазвичай горіла менше.
- Вік - М’язова маса знижується у міру дорослішання. Це означає, що у вашому тілі більше жиру, що зменшує кількість калорій, які ваше тіло спалює.
Що слід врахувати
Енергія, яку ваше тіло потребує для основних функцій, залишається досить стабільною протягом усього вашого життя. І є ще два фактори, які впливають на кількість спалених калорій на день:
- Термогенез - Це насправді механізм переробки їжі. Їжу, яку ви вживаєте, потрібно перетравити, засвоїти, транспортувати та зберігати у вашому тілі - все це вимагає калорій. Наприклад, близько 10% калорій, які ви отримуєте з білками і вуглеводами, витрачаються на перетравлення та засвоєння поживних речовин.
- Фізичні навантаження - Зайве говорити, що переслідування свого собачого друга, заняття спортом, а також накачування заліза додають спаленим калоріям.