Кінцевий 6-тижневий план тренувань HIIT М’язи; Фітнес
Отримайте бліц, що спалює жир, за допомогою цієї хардкорної, тонкої програми тренувань "M&F".
Якби у нас був долар для кожної доброзичливої людини, яка зосередила свої зусилля щодо спалювання жиру навколо кардіосеансів низької та середньої інтенсивності, ми могли б зробити Форт Нокс нашим літнім відступом. Це ставлення "Я намагаюся схуднути, тому я просто займаюся кардіотренуванням" набуло широкого поширення, оскільки люди витрачають незліченні години на еліптики, бігові доріжки та стаціонарні велосипеди, і для цього дуже мало можливостей показати. Звичайно, результати, за якими вони домагаються, - це абс з пральною дошкою та загальна фігура, що найкраще досягається за допомогою високоінтенсивного підйому при значних обсягах.
Введіть HIIT 100s, найефективнішу програму M&F на сьогоднішній день для зменшення стійкого жиру в організмі за короткий проміжок часу. Дотримуйтесь наступних тренувань протягом шести тижнів, зберігаючи дієту чистою, і те подрібнене тіло, якого ви ніколи не змогли досягти за допомогою нескінченних кардіо-сесій, стане вашим дуже скоро.
НАЙКРАЩІ ІСІТИ
Ви, мабуть, знайомі з високоінтенсивними інтервальними тренуваннями (HIIT). Що стосується кардіо, HIIT, безумовно, є найкращим способом позбавити жиру від тіла, оскільки буквально немає причин стрибати на біговій доріжці і бігати рівномірним темпом протягом 30 і більше хвилин, якщо ви не спортсмен на витривалість. І якщо ви читаєте цей веб-сайт, швидше за все, ви не бажаєте статури марафонця.
Для тих з вас, хто не знайомий з HIIT, він передбачає інтервали високоінтенсивних вправ (наприклад, біг із 90 відсотками вашого максимального пульсу) з наступною низькою інтенсивністю (ходьба в помірному темпі) або повний відпочинок. Це різко контрастує із типовим рівноважним кардіотренінгом, який більшість людей роблять з помірною інтенсивністю, наприклад, ходьба на біговій доріжці зі швидкістю серцевих скорочень від 60 до 70 відсотків. Спочатку HIIT був розроблений тренерами для тренувань бігунів, але він перейшов до фітнес-індустрії завдяки перевагам спалювання жиру, багаторазово підтвердженим у наукових дослідженнях. Багато цих досліджень показали, що особи, які виконували HIIT, спалювали значно більше жиру в організмі - і за менший час - ніж ті, хто виконував стаціонарні кардіо програми.
Основна причина, через яку HIIT діє так ефективно для зниження жиру в організмі, - це більший опік калорій (або EPOC - надмірне споживання кисню після тренування), яке підтримується після закінчення тренування. Іншими словами, ви спалюєте більше калорій і більше жиру в організмі, сидячи навколо, нічого не роблячи. На додаток до цього збільшення обміну речовин у спокої, HIIT ефективно посилює механізми в м'язових клітинах, що сприяють спалюванню жиру та накопиченню тупих жирів.
ОБ'ЄМ 100
Коли більшість людей думають про HIIT, вони думають, що він застосовується лише для кардіотренування, проте його також можна використовувати в силових тренуваннях. Врешті-решт, тренування з обтяженнями є формою HIIT - ви робите серію із загальними зусиллями, відпочиваєте, потім робите інший сет, відпочиваєте і повторюєте. Відпочинок між двома-трьома хвилинами, однак, занадто довгий, щоб тренувальне заняття можна було вважати ефективною формою HIIT. Але все, що вам потрібно зробити, - це скоротити періоди відпочинку, і ви робите такий собі ІІІТ, який спалює жир.
Для цієї програми HIIT 100s я поєднав HIIT не тільки з вагами, але і з двома дуже популярними, інтенсивними та ефективними методами тренування з обтяженнями: німецькі об’ємні тренування (GVT) та сотні тренувань. За допомогою GVT, він же 10 × 10, ви виконуєте 10 підходів по 10 повторень на даній вправі. Як випливає з назви, сотні передбачають проведення 100 повторень.
За допомогою сотні ви зробите 10 підходів по 10 повторень для однієї вправи на кожну групу м’язів. Звучить так само, як GVT, так? Не зовсім. HIIT включається в періоди відпочинку між цими 10 наборами. Ви почнете лише з 60 секунд між наборами на початку програми і поступово зменшуватимете періоди відпочинку на 10 секунд протягом шести тижнів, поки ви не відпочинете і не зробите 100 повторень. Дві форми тренувань технічно різні, але в кінці програми HIIT 100-х років, коли ви відпочиваєте лише 10 або 20 секунд між серіями 10, мало що їх можна розрізнити, наскільки вони впливають на ваше тіло.