Кінцевий посібник для схуднення - Reader; s Дайджест
Перенесення занадто великої ваги?
Занадто велика вага значно збільшує ризик серцево-судинних захворювань, діабету, інсульту, високого кров’яного тиску, раку ... список здається майже нескінченним. Крім того, якщо ви все-таки захворіли або вам потрібна операція, надмірна вага може зробити будь-яке лікування більш ризикованим. Багато дієт і швидкі плани схуднення важко підтримувати, а такі методи лікування, як покупка саксенди в Інтернеті, можуть мати побічні ефекти.
Вам краще знайти кілька простих речей, які ви можете робити щодня - і дотримуючись основних правил вживання більше фруктів та овочів і менше жиру, одночасно переконуючись у більшій фізичній активності, ви також можете перевірити наш fitness.life на наявність жиру добавки до пальника та health-info.org для найновіших гарантованих таблеток для схуднення, які дозволять швидше схуднути.
Здорова їжа для схуднення
Повніше довше
Потушіть овочеве блюдо. Сукупність американських досліджень показала, що вживання багатих водою продуктів, таких як помідори та огірки під час їжі, зменшує загальне споживання калорій. Інші продукти, багаті водою, включають супи та салати. Однак ви не отримаєте однакових переваг, просто пивши воду. Оскільки організм переробляє голод і спрагу за допомогою різних механізмів, він просто не реєструє відчуття насичення водою (або газованими напоями, чаєм, кавою чи соком).
Використовуйте овочі, щоб розсипати їжу. Ви можете з’їсти вдвічі більше салату з макаронів, упакованого з овочами, такими як брокколі, морква та помідори, ніж салат з макаронів, одягнений лише з майонезом. І додайте овочі, щоб отримати більш пухкий, ситний омлет, не збільшуючи кількість яєць.
Їжте кашу на сніданок 5 днів на тиждень. Дослідження показують, що люди, які щодня їдять злаки на сніданок, значно рідше страждають ожирінням і страждають на діабет, ніж ті, хто цього не робить. Але обов’язково вибирайте сорт з високим вмістом клітковини і низьким вмістом цукру.
За вечерею їжте рівні порції овочів та зерен. Щоб уникнути енергетичного перевантаження, їжте пропорції зерен 1: 1 до овочів. Овочі з високим вмістом клітковини допоможуть втамувати ваш голод перед тим, як з’їсти зерно.
Chili Burn ™ - чудова вегетаріанська добавка, яка відповідає вашому плану здорового харчування - натуральні екстракти в цій таблетці допомагають спалити більше калорій без будь-яких змін у вашому розпорядку дня.
Reader's Digest має ексклюзивну знижку 30% на перегоряння чилі. Клацніть тут і використовуйте код ReadChili18 при оплаті. Діє до 12.02.2018.
Корисні смакові добавки не повинні бути без смаку
Використовуйте ароматизатори, такі як соус чилі, сальса та приправи каджун замість здобних, вершкових або цукристих соусів. Окрім того, що багато пряних приправ забезпечують багато аромату без жиру і мало калорій, багато пряних приправ підпалюють вашу травну систему, змушуючи тимчасово спалювати більше калорій.
Виберіть короткий список інгредієнтів а не довгий; буде менше підсилювачів смаку і порожніх калорій.
Перекуси - це нормально
Закусіть трохи мигдалю замість солодкої закуски. Одне американське дослідження показало, що люди з надмірною вагою, які харчувалися дієтою з помірним вмістом жиру, що містить мигдаль, втратили більше ваги, ніж контрольна група, яка не їла горіхи. Насправді підійде будь-який горіх.
Перекуси один-два рази на день допомагають уникнути голоду, але корисні закуски важко знайти, коли ви в дорозі. Запакуйте дитячу моркву або власну спеціальну суміш з горіхів, султанів, насіння та сухофруктів.
Відчуття запаху
Понюхайте банан, яблуко або м’яту перцеву, коли відчуєте голод. Ви можете почуватись безглуздо, але це працює. Дослідження на 3000 добровольців у Чикаго показали, що чим частіше люди нюхали, тим менше вони були голодні і чим більше втрачали ваги - в середньому по 13,5 кг. Одна з теорій полягає в тому, що нюхання їжі обманює мозок, думаючи, що ви насправді її їсте.
Їжі, якої слід уникати при схудненні
Уникайте будь-якої готової їжі, в якій вказані цукор, фруктоза або кукурудзяний сироп серед перших 4 інгредієнтів на етикетці. Ви повинні мати можливість знайти версію того ж типу їжі з нижчим вмістом цукру. Якщо ви не можете, замість цього візьміть шматочок фрукта.