Кинути палити для літніх людей Національний інститут старіння
«Я викурював дві пачки сигарет на день протягом 40 років - яка користь від цього кинути? Чи зможу я навіть кинути через весь цей час?
Не має значення, скільки вам років і як довго ви палите, відмова від куріння в будь-який час покращує ваше здоров’я. Звільнившись, ви, швидше за все, додасте до свого життя років, легше дихаєте, мати більше енергії та заощадите гроші. Ви також:
- Знизьте ризик раку, інфаркту, інсульту та захворювань легенів
- Мати кращий кровообіг
- Поліпшіть відчуття смаку та запаху
- Перестаньте пахнути димом
- Дайте здоровий приклад своїм дітям та онукам
Дослідження, підтримані Національним інститутом охорони здоров’я (NIH), Центрами контролю та профілактики захворювань (CDC) та Управлінням з контролю за продуктами та ліками США (FDA), підтверджують, що навіть якщо вам 60 або більше років і ви палите десятки років, кинути поліпшити стан здоров’я.
Куріння скорочує ваше життя. Це спричиняє приблизно 1 з кожних 5 смертей у Сполучених Штатах щороку. Куріння змушує мільйони американців хворіти, викликаючи:
- Хвороби легенів. Куріння пошкоджує ваші легені та дихальні шляхи, іноді викликаючи хронічний бронхіт. Це також може спричинити емфізему, яка руйнує ваші легені, ускладнюючи дихання.
- Хвороба серця. Куріння збільшує ризик серцевого нападу та інсульту.
- Рак. Куріння може призвести до раку легенів, рота, гортані (голосової скриньки), стравоходу, шлунка, печінки, підшлункової залози, нирок, сечового міхура та шийки матки.
- Проблеми з диханням. Якщо ви курите, ви частіше, ніж некурящий, захворієте на грип, пневмонію або інші інфекції, які можуть заважати вашому диханню.
- Остеопороз. Якщо ви курите, ваш шанс розвитку остеопорозу (слабкі кістки) більший.
- Очні хвороби. Куріння збільшує ризик захворювань очей, які можуть призвести до втрати зору та сліпоти, включаючи катаракту та вікову дегенерацію жовтої плями (ВМД).
- Діабет. У курців частіше розвивається цукровий діабет 2 типу, ніж у некурящих, і куріння ускладнює контроль за діабетом, як тільки він з’явився. Цукровий діабет - це серйозне захворювання, яке може призвести до сліпоти, хвороб серця, нервових захворювань, ниркової недостатності та ампутацій.
Куріння також може змусити м’язи легко втомлюватися, рани важче загоюються, збільшує ризик еректильної дисфункції у чоловіків, а шкіра стає тьмяною і зморшкуватою.
Нікотин - це наркотик
Нікотин - це наркотик у тютюні, який викликає сигарети настільки звиканням. Хоча деякі люди, які відмовляються від куріння, не мають симптомів відміни, багато людей продовжують відчувати сильну тягу до сигарет. Вони також можуть почуватись сварливими, голодними або втомленими. У деяких людей болить голова, вони відчувають депресію або мають проблеми зі сном або концентрацією уваги. Ці симптоми з часом зникають.
Допомога у звільненні
Багато людей кажуть, що першим кроком до успішної відмови від куріння є тверде рішення кинути палити і вибрати певну дату для припинення. Складіть план вирішення ситуацій, які викликають у вас бажання палити, і впоратися з тягою. Можливо, вам доведеться спробувати багато підходів, щоб знайти найкраще для вас. Наприклад, ви можете:
- Поговоріть зі своїм лікарем.
- Прочитайте інформацію про самодопомогу.
- Зверніться до індивідуальних або групових консультацій.
- Завантажте мобільні програми або підпишіться на послугу обміну текстовими повідомленнями на SmokeFree60+.
- Попросіть про допомогу друга.
- Подумайте, що ви можете зробити з грошима, які витрачаєте на сигарети, і налаштуйте систему винагород.
- Прогуляйтеся або спробуйте нову фізичну активність, яка вам подобається.
- Візьміть ліки, щоб допомогти з симптомами відміни нікотину.
Деякі люди турбуються про набір ваги, якщо кинуть. Якщо вас це турбує, складіть план фізичних вправ і будьте фізично активними після відмови - це може відволікти вас від вашої тяги і важливо для здорового старіння.