Класичний тиждень PT для військових тренувань для PT-тестів
Багато людей, які починають тренуватися, щоб дістатися до ТРЕНІНГУ, проходячи фітнес-тести, зазвичай роблять серію довільних тренувань або, можливо, одне і те ж тренування знову і знову - навіть у дні поспіль. Ви можете виявити переривчасті тренування, у яких відсутні особливості. Ваш майбутній тест на придатність не настільки корисний, якщо ви перевищуєте свої межі, щоб максимально скласти тест або ледве пройти. Нещодавно була написана стаття про прогресію тестування на ПТ (серія з п’яти частин), яка пропонує кілька варіантів підготовки до наступного тесту на придатність. Організація цієї серії з п’яти частин може заплутати, оскільки багато хто любить або вибирати тренування з п’яти, і робити це через день. Це, звичайно, СПОСІБ, щоб зробити це, але інша хореографія вправ може допомогти вам зламати нові межі у фітнес-тестах.
Ось Класичний тиждень занять фізкультурою:
День 1 (понеділок): PT Pyramid - Особисто протягом більше 30 років це була підготовка до покращення показників PT. Додайте ¼ милю, ½ милю або милю на кожні П’ЯТИ набори піраміди, і у вас є ідеальна програма для побудови Ваша м’язова витривалість і витривалість для ефективних тестів на фітнес. Але вам також потрібні різноманітні варіанти - тому змішайте наступну решту тижня. *
День 2 (вівторок): Біг - нога ПТ - Зосередьтеся на темпі цільової милі для інтервалів. Наприклад:Повторити 8-10 разів - 400 м бігу з цільовою швидкістю милі - потім пройдіться 1-2 хвилини між сетами. Гольовий темп означає пробіг цих ¼ мильних відстаней з тим самим темпом, як ви хочете для свого приуроченого бігу. Якщо ви хочете пробігти 9 хвилин 1,5 милі, тоді вам потрібно темп бігу на 90 секунд на 400 метрів. Ви також можете зробити ці набори 800 м для 4-5 підходів за 3 хвилини, якщо ваша мета - 6-хвилинний темп.