Кофеїн і біг - як кава може допомогти вам швидше бігти
Навіть найкращих з елітних бігунів можна легко побити без щоденної чашки кави або кофеїну перед бігом.
Деякі бігуни покладаються на випивку кави перед бігом, щоб підняти їх і вийти з-за дверей, тоді як інші вважають, що кофеїн є єдиним стимулятором, що захищає їх від татуювання Swingline на лобі.
Але чи слід пити каву перед тим, як бігти? Або це просто хитрість кавових компаній щодо продажу більш дорогих латте.
Якщо ви наркоман кофеїну, або навіть якщо ви просто насолоджуєтеся чашкою кави, кофеїн та спортивні досягнення допомагають бігу.
Так, ця ранкова чашка o’joe насправді може зробити вас кращим бігуном.
Вам не потрібно вірити мені на слово.
Недавні дослідження показують, що понад дві третини олімпійських спортсменів використовують кофеїн для поліпшення своїх бігових показників.
Ви можете бути повністю впевнені, що якщо олімпійські спортсмени вживають кофеїн перед тим, як бігти, це працює.
Однак вам не потрібно бути бігуном олімпійського калібру, щоб скористатися стратегічним вживанням кофеїну.
У цій статті я збираюся описати конкретні переваги вживання кофеїну, на що слід звернути увагу та дати вам детальну інструкцію щодо того, коли приймати кофеїн перед змаганнями, щоб досягти найкращих результатів.
коли приймати кофеїн перед гонкою
ефективність бігу з кофеїном
кофеїн та витривалість бігу
кофеїн та спортивні результати
чи слід пити каву перед тим, як бігти
Кава перед бігом: біг з кофеїном та витривалістю
Кофеїн насправді є однією з найбільш широко досліджуваних сфер спортивної діяльності, можливо тому, що так багато бігунів покладаються на нього не лише завдяки його потенційним вимогам, що підвищують ефективність.
Насправді, Алекс Хатчінсон рекомендував приймати кофеїнові таблетки перед бігом, оскільки правові показники номер один, які підвищують продуктивність, можуть брати бігуни перед гонкою.
Отже, якщо вам було цікаво, чи погана кава перед бігом, ви, напевно, вже знаєте, що ми знайшли.
Але якщо ви не впевнені, ось переваги кофеїну в біговій діяльності:
Психічна настороженість та покращений стан душі
Подібно до того, як ваша ранкова чашка кави допомагає вам психічно підготуватися до дня, дослідження показують, що кофеїн підвищує вашу психічну настороженість, покращує ваш настрій та ваше бажання важко бігати.
Завжди хороший знак для бігуна:
Це велика вигода для тих ранків, коли вас чекає важка швидкісна зарядка, і ви просто не хочете виходити за двері, або якщо ви вечірній бігун, який потребує розумового підйому після довгого робочого дня.
Ще краще - для більш тривалих подій, таких як марафон та півмарафон.
Якщо ви дотримуєтесь графіка марафонських тренувань, ви будете знати, що існує багато довгих тижнів напружених і одноманітних тренувань, які дійсно можуть перевірити нашу відданість гонці.
Кофеїн зменшує сприйняття зусиль бігуна, що полегшує швидкий біг.
Кофеїн збільшує концентрацію ендорфінів у мозку.
Так, ті самі гормони, які виробляють високий рівень бігуна.
Підвищує здатність вашого організму спалювати жир під час бігу
Для марафонців, мабуть, найважливіша перевага кофеїну полягає в тому, що він покращує використання організмом жиру як джерела палива, тим самим зберігаючи глікоген.
У марафонських перегонах збереження глікогену має вирішальне значення для результативності протягом останніх 10 км перегонів, або, як ми любимо це називати, другої половини перегонів!
Більшість дослідників сходяться на думці, що кофеїн збільшує кількість жирних кислот у крові, що збільшує швидкість, з якою ваше тіло може приховувати жир до корисної енергії.
Якщо ви намагаєтеся бігти, щоб схуднути (чи не всі ми), це хороша новина.
Збільшує швидкість бігу на великі дистанції та покращує вашу силу
Кофеїн також збільшує час реакції та покращує нервово-м'язову координацію (наскільки швидко ваш мозок може надіслати сигнал вашим м'язам до скорочення та розслаблення).
Хоча це чудово підходить для спринтерів на 200 метрів, це також може бути корисним для бігунів на довгі дистанції.
Покращена нервово-м’язова координація дозволяє м’язам ніг стріляти швидше та сильніше, а значить, ви будете ефективнішими.
Який підсумок?