Кофеїн і фізичні вправи Правильний (і неправильний) спосіб його вживання
Камал Патель - директор Examine.com, незалежної та неупередженої енциклопедії з прикорму та харчування. Він є дослідником харчування з MPH та MBA з Університету Джона Хопкінса, і перерваний у докторі наук у галузі харчування, в якому він досліджував зв'язок між дієтою та хронічним болем. Він опублікував рецензовані статті про вітамін D і кальцій, а також різні теми клінічних досліджень.
Кофеїн давно називають підсилювачем продуктивності. Насправді, з 1984 по 2004 рік, Міжнародний олімпійський комітет перевіряв спортсменів на високий рівень стимулятора, який, на їхню думку, міг забезпечити несправедливу перевагу. (З тих пір, звичайно, на сцену вийшли сильніші наркотики - або пробралися за лаштунки.) Але для вашого пересічного Джо кофеїн все ще виграє як один з найбезпечніших підсилювачів продуктивності для покращення тренування.
Тож чи всі повинні кинути чашку кави перед тим, як потрапити в спортзал? І чи все одно це працює для звичайних тих, хто п’є Java? Ми переробляємо новітні дослідження, щоб ви могли пити розумніше.
Як кофеїн діє в організмі
Коли ви випиваєте чашку кави або збиваєте кружку, повну матчі, кофеїн надходить прямо у вашу голову. Більш конкретно, він має здатність блокувати різні рецептори мозку. Блокуючи рецептор А1, стимулятор може уникнути сонливості та збільшити витривалість. Блокуючи рецептор А2А, він може підвищити рівень дофаміну та адреналіну в мозку - він же адреналін, - отже, підвищуючи фокус та покращуючи вашу силу.
Якщо ви згадаєте той перший раз, коли ви випили кави, ви можете згадати ейфоричне відчуття пильності. Ну, це від нейромедіаторів дофаміну та адреналіну. Однак, коли ви продовжуєте тягнутися до якоїсь Java, рецептор A2A десенсибілізується. Тому ваше вироблення дофаміну та адреналіну нормалізується, це означає, що вам потрібен кофеїн лише для того, щоб досягти рівня нейромедіаторів, який ви мали до того, як почали потягувати. Щоб допомогти вам зрозуміти, чи потрібно робити паузу з кавника, давайте розберемо переваги, які кофеїн може принести вам на тренування - і чи вони зникнуть, коли ви почнете регулярно пити каву.
4 способи кофеїн може підвищити ефективність тренувань
1. Краще спалювання жиру
Ви, швидше за все, знайдете цей стимулятор на етикетці навіть найсучаснішого спалювача жиру з кількох причин. По-перше, через вплив на рецептори мозку кофеїн може допомогти вам важче, довше тренуватися і, таким чином, спалювати більше калорій. По-друге, це може змусити вас спалити більше калорій у спокої, завдяки збільшенню норадреналіну, що підвищує рівень метаболізму. Майте на увазі, однак, цей короткочасний термогенний ефект зникне, якщо ви споживаєте каву щодня. По-третє, прийом допомагає мобілізувати ліпіди в жирових клітинах, щоб їх можна було використовувати для енергії, допомагаючи вашому організму працювати ефективніше. По-четверте, кофеїн може пригнічувати апетит, активуючи симпатичну нервову систему, яка перемикає перемикач у відповідь на політ чи бій і тимчасово утримує вас від бажання їсти. Якщо спалення жиру є вашою основною метою, вибирайте від 100 до 200 мг стимулятора двічі на день.