Коли це; s ДОБРО обробляти ті самі м’язи спиною до форми спини
Чи можете ви присідати один день, а потім обертати наступний, або ви повинні пропустити ноги? Ось, вирок експерта.
Можливо, ви знаєте, що не найкраще сидіти на лавах у дні до спини, але наскільки погано насправді присідати, а потім крутитися? Або щодня важко ВДАЙТЕ? Ми звернулися до експертів за порадами щодо того, наскільки агресивно ви можете скласти свій план тренувань, перш ніж він дасть зворотний результат. (Див.: Причини того, що ви насправді не повинні відвідувати тренажерний зал.)
Взагалі кажучи, так, чудово відпрацьовувати одні й ті ж м’язи в дні спини до спини - до тих пір, поки в жодному з цих випадків ви не зазнаєте невдачі, говорить Ліндсей Марі Огден, сертифікований особистий тренер і менеджер з підготовки TEAM в Life Time Athletic в Чанхассені, штат Міннесота. Під "невдачею" вона означає досягнення точки, коли ви буквально не можете виконати рух, оскільки ваші м'язи втомлюються. Хоча це найчастіше трапляється під час силових тренувань (ви знаєте відчуття "я навіть більше не можу зробити"), ваші ноги, ймовірно, відчувають однаковий шлях після щотижневої тривалості або особливо жорстокого заняття HIIT.
І насправді, є деякі переваги для тренування однієї і тієї ж групи м’язів два дні поспіль, якщо ви дотримуєтесь правильного протоколу: "Це може полегшити відновлення та подовжити тривалість синтезу білка - це означає, що це збільшує вікно часу, яке витрачає ваше тіло нарощування м’язів ", - говорить Огден. Ідея полягає в тому, щоб одного дня важко вдарити по м’язовій групі з великою вагою та нижчими повтореннями (діапазон від 3 до 8), а потім на ту саму групу м’язів наступного дня з меншою вагою, вищими повтореннями (діапазон від 8 до 12), говорить вона. "Мета полягає в тому, щоб активувати клітини, що сприяють гіпертрофії (так званий ріст м’язів) і отримувати поживні речовини до м’язів". Але вам не потрібно відвідувати тренажерний зал два дні поспіль, щоб отримати ці переваги для нарощування м’язів: «Правильний сон, управління стресом та харчування також допомагають у цьому», - каже вона.
Хочете повний збій? Ось те, що вам потрібно знати про те, щоб робити однакові тренування і тренувати однакові м’язи в дні спини до спини.
Силові тренування
Найголовніший аспект тут? Одужання. Підтягнутий трицепс вимагає часу - і не лише часу в тренажерному залі.
"Ви не покращуєтесь під час силових тренувань - вам стає краще між ними", - говорить Ніл Пір, фізіолог з фізичних вправ у HNH Fitness в Ораделлі, штат Нью-Джерсі. М'язи б'ються під час тренувань, потім протягом доби-двох вони відновлюються і відновлюються сильніше, ніж раніше. Багато змінних впливають на те, як швидко м’язові волокна відновлюються після тренувань з обтяженнями (тобто на ваш рівень фізичної підготовки, скільки ваги ви піднімаєте та скільки повторень ви виконали). Але для середньої Джейн Піре рекомендує тренувати одну і ту ж групу м’язів не частіше двох разів на тиждень, залишаючи між ними не менше 48 годин. Отже, ні, ви, мабуть, не повинні два дні поспіль тренувати одну і ту ж групу м’язів.