Коли слід приймати незамінні амінокислоти KAGED MUSCLE
Спортсмени постійно шукають наступну велику справу, яка допоможе їм покращити свою гру. Іноді цей пошук змушує їх усвідомити, що перевірені і справжні основи працюють найкраще. Незамінні амінокислоти (ЕАА) відносяться до категорії перевірених та справжніх основ, які працюють. EAA протягом багатьох десятиліть були основним продуктом у харчуванні важких спортсменів. Знакова сцена з фільму Скелястий це Рокі Бальбоа, який п’є сирі яйця, і якщо ви погортаєте сторінки журналів старого шкільного бодібілдингу, то багато хто з професіоналів 60-х та 70-х років раніше клялися таблетками від печінки. Спільне яйце та печінка - це те, що вони багаті на ЕАА. Тут ми розглянемо, що таке EAA, що вони роблять і коли приймати їх для оптимізації своїх результатів.
Що таке основні амінокислоти?
ЕАА складаються з дев'яти амінокислот: гістидину, ізолейцину, лейцину, лізину, метіоніну, фенілетиламіну, треоніну, триптофану та валіну. Їх називають необхідними, оскільки наш організм не може їх виготовити самостійно, але вони потрібні для їх функціонування, тому їх потрібно споживати з їжею або джерелами добавок. Джерела їжі, якими багаті ЕАА, включають яловичину, баранину, свинину, тунець, птицю, яйця, йогурт, лосось, креветки, сою, гречку та лободу. EAA відіграють різноманітні ролі в організмі, в тому числі служать будівельними матеріалами для росту тканин. Ми зосередимося на їх ролі у сприянні зростанню тканин, зокрема м’язової тканини.
Які переваги використання основних амінокислот?
Що стосується спортсменів, то їх основними намірами є допомога в побудові нової м'язової тканини, і нові дослідження показують, що це може навіть позитивно вплинути на маркери відновлення. Загальновідомо, що для того, щоб м’язи росли, організм повинен знаходитись у позитивному балансі м’язових білків, саме тут ЕАА служать своєму призначенню. По-друге, підтримуючи відновлення, спортсмена можна краще підготувати до наступних тренувань.
Позитивний м’язовий білковий баланс: Коли швидкість синтезу м’язових білків перевищує швидкість розпаду м’язових білків, наш організм знаходиться в позитивному балансі м’язового білка. Перебування в позитивному балансі м’язового білка є сприятливим середовищем для нарощування м’язів. Дослідники хотіли побачити вплив добавок EAA після тренування на баланс чистого м’язового білка. Дослідники мали піддослідних робити об'ємне тренування ніг, що складається з 10 х 10 пресів для ніг і 8 х 8 розгинань ніг. Випробовувані отримували 6 г EAA через одну та дві години після тренування. Зразки крові відбирали у ніг обстежуваного, і дослідники відзначали, що ЕАА сприятливо збільшують баланс чистого м'язового білка. [1]
Було проведено окреме дослідження, що вивчало вплив добавок EAA на синтез м’язових білків, за винятком цього разу під час фізичних вправ у стаціонарному стані. Дослідникам пропонували випробовуваних доповнити напоєм, збагаченим лейцином, під час їзди на велосипеді протягом 60 хвилин зі швидкістю 60% від максимального рівня VO2. Дослідники спостерігали підвищений синтез м’язових білків і зменшення розпаду м’язових білків у суб’єктів, які доповнювали ЕАА, збагачені лейцином, порівняно з тими, хто цього не робив. [2]