Кольорова дієта 5 кольорів фруктів та овочів, які ви повинні включити у свій раціон
Прийнявши здоровий спосіб життя, ви отримаєте користь. Включення фруктів та овочів у свій раціон забезпечить повноцінне харчування, а також передбачає одну барвисту дієту. Якщо ви хочете по-справжньому отримати користь від фруктово-овочевої дієти, вживання порції з кожної з п’яти кольорових груп - зеленого, синього/фіолетового, жовтого/оранжевого, білого та червоного - забезпечить краще здоров’я. Все, що вам потрібно зробити, це включити п’ять кольорів у свій раціон протягом п’яти днів тижня.
Кольорова дієта: чому слід дотримуватися п’ятикольорової програми з фруктів та овочів?
П'ятиколірна фруктово-овочева дієта спрямована на виховання здорових харчових звичок для боротьби із захворюваннями, пов’язаними із способом життя. Кольорова дієта стане ефективною програмою для чоловіків, жінок та дітей із надмірною вагою у всьому світі. П'ять кольорів фруктів та овочів допоможуть боротися із захворюваннями серця, раком та психологічними розладами, серед інших порушень.
Які п’ять кольорів фруктів та овочів складають кольорову дієту?
Ось п’ять кольорів фруктів та овочів, які ви повинні щодня включати у свою кольорову дієту.
Помаранчеві та жовті фрукти та овочі у вашій кольоровій дієті
Деякі з жовто-оранжевих фруктів та овочів, які ви можете включити у свій кольоровий раціон, - це морква, лимони, гарбуз, жовтий перець, жовтий літній кабачок та кукурудза. Ви також можете включити солодку картоплю та жовтий буряк у свій кольоровий раціон.
Переваги: Помаранчеві та жовті фрукти та овочі мають безліч харчових переваг. Помаранчеві та жовті фрукти та овочі повинні бути включені у ваш раціон, оскільки вони завантажені бета-каротином, вітамінами А і С, а також потужними антиоксидантами, які нейтралізують вільні радикали у вашому організмі, що може завдати шкоди вашим клітинам. Вільні радикали можуть спричинити атеросклероз, а також захворювання серця, пошкодження судин і навіть рак, серед інших захворювань та розладів.
Зелені фрукти та овочі у вашій кольоровій дієті
Більшість зелені входить до цієї категорії кольорових дієт. Однак спочатку не слід включати зелений перець та фрукти. Як тільки ваше тіло адаптується до цього, ви можете включити їх у свій кольоровий раціон. Слід зазначити, що хрестоцвіті овочі, такі як капуста, брокколі, брюссельська капуста та зелень комір, багаті фітонутрієнтами, а отже, їх необхідно включити у ваш раціон. Готуючи хрестоцвіті овочі, готуйте їх злегка, щоб забезпечити користь від поживності. Зелені фрукти та овочі, які ви можете включити у свій раціон, - це салат із зеленого листя, шпинат, спаржа, огірки, артишок, петрушка та бамія. Лайми можуть бути включені на пізнішому етапі.
Переваги: Зелені овочі завантажені фітохімікатами, які значною мірою покращують ваше здоров'я, а також гарантують, що ви отримаєте виправлення клітковини. Хрестоцвіті овочі містять велику кількість сірчистих сполук, які допомагають печінці детоксифікувати речовини, що викликають рак, а також запобігають дегенерації жовтої плями. Зелені овочі також захищають жінок від раку яєчників. Зелені фрукти та овочі містять калій, корисний для вашого серця.