План з турбонаддувом, зразковий план харчування на тиждень для жінок - манекенів
Цей рівень плану з дієтою з жиром з турбонаддувом, який включає перші два тижні плану, зосереджений на зменшенні споживання вуглеводів, одночасно збільшуючи споживання нежирного білка.
День 1
Сніданок
Кішовий сніданок без хліба
Дорівнює 1 овочу, 2 унції білка, 1 жиру
Перекус
1 склянка нежирного простого йогурту, заправлений 1 склянкою ожини
Дорівнює 1 молоку, 1 фрукту
Обід
Фарширований перець з тунця і сальси, 2 порції
Дорівнює 2 овочам, 4 унції білка
Перекус
Дорівнює 3 жирам
Вечеря
6 унцій курячої грудки, смаженої на грилі
10 спаржевих списів (довжиною 5 дюймів), приготованих на пару і политих 1 чайною ложкою оливкової олії
1 невелика солодка картопля, заправлена 1 чайною ложкою на основі оливкової олії
Дорівнює 2 овочам, 1 крохмалистому овочу, 6 унцій білка, 2 жирам
2 день
Сніданок
2 яйця, омлет
1/2 склянки нарізаної кубиками картоплі, соте на 1 чайній ложці оливкової олії
Дорівнює 1 крохмалистому овочу, 2 унції білка, 1 жиру
Перекус
Ягідний льстец, що підриває живіт
Дорівнює 1 фрукту, 1 молоку, 1 жиру
Обід
Курячий салат на грилі
Дорівнює 1,5 овочам, 4 унції білка, 2,5 жиру
Перекус
1 склянка сирих паличок селери, заправлена 3 чайними ложками натурального арахісового масла
Дорівнює 1 овочу, 1,5 жиру
Вечеря
6 унцій фланговий стейк, приготований на грилі або в смаженому вигляді
1 склянка зеленої квасолі, на пару
Дорівнює 2 овочам, 6 унцій білка
День 3
Сніданок
Трофейний йогурт Парфе
Дорівнює 1 фрукту, 1 молоку, 2 жирам
Перекус
1/2 склянки едамаме (свіжа або суха смажена)
Дорівнює 2 унціям білка
Обід
6 унцій грудей індички, запечені
1 середній колос, покритий 1 чайною ложкою на основі оливкової олії
1 склянка броколі на пару
Дорівнює 2 овочам, 1 крохмалистому овочу, 6 унцій білка, 1 жиру
Перекус
1 склянка сирих морквяних паличок, заправлених 2 столовими ложками хумусу