5 маленьких хитрощів, щоб уникнути набору ваги у відпустці
Поради фахівців, які допоможуть вам відірватися на наступному відпочинку, не кажучи „приємного подорожі” всім вашим звичкам здорового харчування.
Будь то дегустація вин в Італії або барбекю на задньому дворі у пляжному будинку вашого друга, більшість відпусток влітку пов’язані з основними стравами з їжею. Плюс до всього, багато реактивних літаків приймають загальний спосіб мислення, що дозволяє здоровим харчовим звичкам повністю виходити з вікна під час подорожі.
"Відпочинок під час їжі, як правило, означає віддаватись моменту і піклуватися про наслідки пізніше", - говорить редактор з питань охорони здоров'я, Синтія Сасс, РД. І дослідження погоджуються: нещодавнє дослідження, проведене в Університеті Джорджії, показало, що деякі люди, які беруть відпустки на один-три тижні, набирають майже півкілограма під час поїздки, а інші набирають цілих сім фунтів. (Так!)
Щоб допомогти вам уникнути такої самої долі під час вашої наступної літньої канікули, ми попросили експертів поділитися своїми практиками безпроблемного харчування, які не дають будь-якій поїздці перетворитися на ненажерливий відпочинок. Дотримуючись цих порад, єдине, про що вам доведеться турбуватися про упаковку - це ваші сумки, а не будь-яка зайва паскуда.
Контролюйте свою ранкову їжу
Мало хто хоче стримуватись під час кожного прийому їжі у відпустці. Натомість спробуйте задати тон для решти дня, практикуючи трохи уважного харчування та контролю під час першої страви. "Я кажу клієнтам, що вони можуть контролювати сніданок, закуски та порції", - говорить Стефані Міддлберг, нью-йоркська РД. "Зазвичай обіди та вечері, як правило, є узагальнюючими знаками [у відпустці] та більш поблажливими. Тому у мене клієнти пропускають вуглевод на сніданок і тримають його на одній тарілці".
Якщо сніданок або пізній сніданок, можливо, є декадентським, з’їжте щось заздалегідь, рекомендує Джекі Ньюджент, Р.Д., автор “Цілком природної кулінарної книги з діабету”. "Насолоджуйтесь чашкою ягід перед тим, як піти на обід. Це допоможе зняти голод, щоб ви могли розумно замовляти", - додає вона.
Закуска розумніша
Якщо ви їдете на цілоденну екскурсію і не приносите закусок, швидше за все, ви будете ненажерливі до наступного прийому їжі. Або, якщо на шляху немає жодних здорових варіантів, ви в кінцевому підсумку можете вибрати їжу, яку зазвичай не їсте.