Комплексне тренування зі штангою та гантелями для швидшої втрати жиру - Live Lean TV
Бред Гатро
Швидше знімайте жир за допомогою цієї складної тренування для втрати жиру
У сьогоднішньому епізоді я ділюся комплексним тренуванням зі штангою та гантелями, який є одним із моїх улюблених тренувальних методів спалювання жиру.
Якщо ви намагаєтеся втратити останні кілька кілограмів жиру в організмі і ненавидите традиційні кардіотренування, комплексні тренування для вас.
Комплексні тренування - це унікальний тренувальний стиль, призначений для позбавлення від жиру та допомоги у пробудженні преса в животі.
Насправді, я включив різноманітні складні тренування зі штангою та гантелями у свою книгу "Пробуди прес всередині", а також свою найкращу програму тренувань Live Lean Afterburn 2.0.
Кардіо з вагами
Зазвичай я називаю складні тренування «кардіотренажерами», оскільки ви піднімаєте менші ваги протягом тривалого періоду часу.
Оскільки м’язи перебувають у постійному напруженні з опором, це допомагає не тільки підтримувати м’язи, але в деяких випадках нарощувати сильніші та більші м’язи.
Як працюють складні тренування?
Комплексні тренування зі штангою та гантелями повинні виконуватися по колу, без відпочинку між вправами.
Насправді ви переходите від однієї вправи до іншої, не випускаючи штанги або гантелі з рук.
Вправи, вибрані для цього комплексного тренування зі штангою та гантелями, є переважно багатосуглобовими, складеними вправами.
Причиною того, що ми обираємо складні вправи, є те, що вони набирають найбільше м’язів і спалюють найбільше калорій.
Під час комплексного тренування ви будете використовувати одну і ту ж штангу або гантель для кожної вправи в комплексі.
Ще раз, вага не залишатиме ваших рук при переході від однієї вправи до іншої.
Тому підбір ваги дуже важливий, коли мова йде про складні тренування.
Ключовим моментом у складних тренуваннях є вибір ваги на основі найскладнішої вправи в комплексі.
Наприклад, у комплексі тренувань зі штангою вертикальний ряд зі штангою буде найскладнішою вправою в комплексі на основі ваги.
Це означає, що ви вибрали б вагу для всього комплексу штанги, виходячи із суми, яку ви можете підняти для вертикального ряду штанги.
Для комплексу тренувань з гантелями випад з гантелями, мабуть, буде найскладнішою вправою в комплексі, тому підбирайте вагу, виходячи з цієї вправи.
Ви отримаєте короткий відпочинок, коли закінчите всі вправи в комплексі, без перерв або відпущення ваги.
Після періоду відпочинку ви повторите комплекс штанги та гантелей.
Якщо ви не пітнієте після складних тренувань зі штангою або гантелями, ви не живі.
Наступне комплексне тренування зі штангою та гантелями - з моєї книги „Пробуди прес всередині”.