Кому потрібне очищення кето, і з чого ви починаєте (з рецептами!) - Fitoru
Кетоочищення, незалежно від того, чи це 7-денне чи 30-денне очищення, корисно не тільки тим, хто тільки починає кето-дієту, але й тим, хто вибув із кетозу або зі звичними звичками при виборі їжі. Читайте далі, щоб дізнатись, кому потрібне кетоочищення і що це за собою вимагає.
Що робить кето-дієту?
Кетогенна дієта - це дієта з низьким вмістом вуглеводів, з помірним вмістом білка, з високим вмістом жиру, не така, як дієта Аткінса та інші дієти з низьким вмістом вуглеводів. Різко зменшивши споживання вуглеводів і збільшивши споживання здорового жиру, ваше тіло повинно переключити своє джерело палива з глюкози (цукру) на кетони (з жиру). Це незмінно призводить до того, що ваше тіло робить важку роботу, щоб спалити накопичений жир на ваших кістках, метаболічний стан, відомий як "кетоз".
Кетони можуть допомогти знизити рівень цукру в крові та інсуліну, а також забезпечити ваш мозок енергією. Як тільки вони циркулюють, ви можете виявити, що ви відчуваєте поліпшення здоров'я далеко за межі корисної втрати ваги, яка поставляється з кетогенною дієтою.
Навіщо мені потрібно Кето очищати?
Є кілька причин, за якими ви можете повторно прийняти кето, проводячи очищення, що передбачає переконання, що ви їсте лише найчистіші цілі та домашні продукти, відповідні кетогенній дієті (відсутність оброблених продуктів або закусок, які можуть мати приховані інгредієнти). Ось ці причини.
Ваша втрата ваги зупинилася
Коли ви вперше потрапите в кетоз, втрата ваги у вас буде швидкою і вітається. Однак досить скоро ваше тіло пристосується до вашої нової дієти, і ви потрапите на плато, коли мова зайде про спалювання жиру. Багато людей, які тільки починають приймати кето, будуть використовувати кетонові тест-смужки для перевірки рівня крові або сечі на рівень кетонів, щоб контролювати, коли їм загрожує вибиття з кетозу. Коли настає цей день, настав час зробити дієтичний перегляд. Кетоочищення допоможе відновити ваш раціон і змусить ваше тіло ще раз адаптуватися до цього нового стану обміну речовин.
Низький рівень лібідо або гормональний дисбаланс
Настільки різка зміна дієти має кілька небажаних побічних ефектів (див. Симптоми «кето-грипу» в наступному розділі), одним з яких є можливе переривання вироблення гормонів. Дієтолог Лілі Сауттер, в інтерв'ю Сабріні Барр для газети The Independent, заявляє, що дієти з низьким вмістом вуглеводів "можуть негативно вплинути на вісь гіпоталамус-гіпофіз-наднирники (ГПА), три залози, які є важливими для підтримання рівноваги наших гормонів", і "може також пригнічують наше вироблення гормону, який називається лептин, який в кінцевому підсумку може перешкоджати здатності нашого організму регулювати статеві гормони ".
Після того, як організм адаптується до цієї нової дієти, дослідники кажуть, що природне лібідо, що діє, швидше за все скинеться, тому, якщо ви відчуваєте симптоми відміни від відмови від вуглеводів, повторне розпочинання дієти з очищенням може повернути вас до ефективної та високоенергетичний стан кетозу.
Мозковий туман і низька енергія
Говорячи про симптоми абстиненції, одними з найнеприємніших із ранніх стадій кето є те, що називають "туманом мозку". Ваша енергія відчувається вичавленою, і ваш мозок просто не такий напружений і насторожений, як ви очікували, і ви знаєте, що перебуваєте в занепаді періоду перебудови.
Багато людей намагатимуться покращити свою енергію, використовуючи екзогенні кетони - "екзогенні", тобто вони надходять поза тілом, - наприклад, роблячи ранкову каву кето-кавою, опускаючи в грудку олію МСТ або кокосове масло. Інший спосіб очищення туману - це посилити роботу за допомогою кетоочищення: іноді єдиний вихід із туману - це.
Страждання з боку травлення
Хто знав, що тіло настільки чутливе до змін? Напевно, кожен, хто подорожував до нового регіону світу, вперше спробував нову кухню і виявив, що хворий страждає від травлення. Ваші здорові кишкові бактерії - це істоти, що звикли, і коли ви раптом зміните дієту, до якої вони звикли давно, відбувається перетасування ресурсів, що може бути досить неприємним. Від розладу шлунка (нудота, нудота), до запору, до діареї. Кетоочищення з використанням чистих цільних продуктів, таких як нежирне м'ясо, овочі, фрукти та корисні жири, може допомогти очистити аркуш і відновити співвідношення бактерій у кишечнику до більш здорового рівня.