Концепції підвищення кваліфікації - Прем’єрний навчальний центр Шарлотти з гірі
З: Як мені розпочати?
В: Все починається з оцінки та орієнтації. Це не тест. Немає пропуску чи невдачі. Оцінка та орієнтація (A/O) - це введення та вказівки щодо методів та вправ, що використовуються в концепціях підвищення кваліфікації. A/O є необхідною умовою для початку будь-якої навчальної програми в ATC. A/O складається з двох 1-годинних навчальних занять та 30-хвилинного оцінювання. Навчальні заняття проводяться один на один. Під час тренувань будуть проінструктовані всі основні підйомники для гирі, а також гімнастичні вправи та протоколи рухливості суглобів, унікальні для нашого методу тренувань. Етап оцінки складається з невтручаючого тестування складу тіла та аналізу рухових навичок. Щоб отримати додаткову інформацію про аудіо/відео або призначити зустріч - підпишіться тут.
З: Чому я не можу просто перейти прямо до класу?
В: Концепції вдосконаленого тренінгу інструктують підйом гирі відповідно до Всесвітнього клубу гирі та методології Гирі Спорт (Гіревой). Основою "Гирі" є набори балістичного підйому "Гирі". Основною метою новачка є розробка принципово здорової техніки та базового рівня сили, витривалості та сили, що дозволить завершити 10-хвилинний набір безперервного підйому гирі, не встановлюючи гирі і не спираючи їх на плечі. Підйомники досить технічні і вимагають часу на тренування, а також уважні інструкції, щоб уникнути травм. Початок у класі без будь-якої підготовки може легко призвести до травми або створити надзвичайний рівень складності, що призведе до зневіри для початківця спортсмена. Програма оцінювання та орієнтації дозволить новачкові розпочати процес вивчення основ в індивідуальному середовищі, не піддаючи нового спортсмена надмірному ризику чи тиску. Існує також низка вправ на вагу тіла, схеми рухливості суглобів та протоколи гнучкості, унікальні для нашої методики, які будуть викладатися протягом цього часу.
З: Добре, але я вже знаю, як піднімати гирі. Чи потрібно мені ще робити програму оцінювання та орієнтування?
В: Є багато непорозумінь щодо підйому гирі. Я чув, як люди кажуть, що існують різні „типи”; хоча я знаю лише один правильний спосіб підняти гирі. Наші знання про підйом гирі походять від майстрів спорту та десятиліть спортивної науки, присвяченої ефективності рухів та довголіття в підйомі. Ми інструктуємо та практикуємо методології Всесвітнього клубу гиря (провідного керівного органу у спорті гірничого спорту). Зараз ми бачили дуже дивні, а також комедійні речі, оскільки «Підйом гиря» став одним із найбільш обговорюваних способів фітнесу. Будь ласка, зрозумійте, що те, що ви бачите по телебаченню та зображуєте таких людей, як Джилліан Майклз, Боб Харпер та інші, - це не підйом гирі. Оцінку та орієнтацію можна відмовитись за умови, що особа може безпечно виконувати наступні рухи з розумним рівнем кваліфікації:
1. Метод "фіксації пальця", опускаючи Гирі з фіксації над головою у задній мах або з положення стійки в задній мах.
2. Положення стійки: Лікоть до Іллі, ручка, що перетинає стегно та п’яту долоні, зап’ястя вставлене в гирю, а “відкриті” стегна висунуті вперед, ноги випрямлені з правильною поставою.
3. Фіксація гирі над головою та розтягування грудної клітки під час локауту
4. Правильна послідовність дихання під час усіх рухів
5. Сувора преса
6. Прес-прес
8. Гойдалки, одноручні та рукопашні
9. Очистіть і натисніть
10. Очищення та натискання на прес
11. Короткий цикл (ривок)
12. Тривалий цикл (чистота та ривок)
15. Знизу вгору прес, натискання, очищення та натискання преса
З: Чи можу я прийти подивитися клас?
В: На веб-сайті деяких класів є відео. Найкращий спосіб перевірити, чи правильно це для вас - це зробити. Підйом гирі в прямому розумінні непростий, але має величезні переваги у фітнесі. Це не тільки тренування, але і дисципліна. Є й інші переваги, які виходять за рамки естетики, яка перенесеться в особисте життя. Психічна стійкість, наполегливість, високий рівень впевненості в собі та відчуття досягнення можуть бути отримані завдяки дисципліні. Спостереження за тим, як хтось інший піднімається, ніяк не вплине на ваші власні результати. Якщо спостерігати за кваліфікованим підйомником, рухи здаватимуться без зусиль, а обличчя буде безвиразним. Це може бути дуже оманливим для недосвідченого спостерігача. Часто новачок, що займається гірями, скаже: "Це не здавалося, що вони б'ються, як я", неправильно порівнюючи свій рівень напруги з кимось, хто піднімався протягом декількох місяців або навіть років.
З: Чому це коштує дорожче, ніж членство в спортзалі? Я можу піти на "Y" за 50 баксів на місяць.
В: ATC - НЕ тренажерний зал. ATC - це приватний навчальний заклад, який спеціалізується на розвитку спорту та фітнесу. Тренажерні зали не мають стандартів для своїх членів. Ви можете робити все, що завгодно, або взагалі нічого не робити у тренажерному залі, за умови оплати членського внеску. Тренажерні зали пропонують доступ лише до машин, які залишать вас слабкими та некоординованими, переповненими груповими заняттями з неповноцінними інструкціями та порожніми обіцянками привести вас у найкращу форму вашого життя. Ніщо, зроблене в будь-якому комерційному тренажерному залі чи навіть в інших приватних навчальних центрах, не можна порівняти з тим, що робиться в ATC. Кожен може змусити вас потіти. Це не дуже складно, особливо якщо ви перебуваєте в декондиціонованому стані. Перш ніж приїхати до ATC, будь ласка, перейдіть до інших місць, і тоді у вас буде пункт порівняння. Ми зосереджені на правильній біомеханіці та підйомі на основі техніки. Усі наші методи навчання мають реальні програми. Якщо ви шукаєте фізичних результатів високого рівня, високого рівня фізичної працездатності та працездатності, високого рівня тренерської діяльності, сприятливого середовища для вивчення правильної техніки підйому та мотивації виступати на рівні, який ви вважали неможливим ... тоді ATC - це те, що ви шукаєте.
З: Що передбачає типове тренування?
В: Все програмування в АТС, як правило, включає високоінтенсивні приурочені сети, зосереджені на техніці та регульованому темпі піднімання гирі. Набагато більше, ніж махи робляться з Гирою; гойдалки вважаються досить легкими. Ми часто закінчуємо заняття 5-хвилинними маханнями, не ставлячи дзвоника на підлогу. Розминка перед справжнім підйомом гирі може складатися з 3 або 4 раундів підтягувань, підйомів ніг, бігу підтюпцем та різних вправ на вагу тіла. Набори часу з гирями можуть передбачати використання однієї гирі або двох дзвонів. Тимчасові набори можуть мати широку різницю: від 1-хвилинних сетів, що вимагають продуктивності 20 повторень в хвилину протягом 10-12 раундів, що дозволяють лише 1 хвилину відпочинку між сетами, до завершення двох 10-хвилинних сетів із темпом від 8 до 20 повторень на хвилину. Протягом години можна зробити сотні повторень. Обсяг робочого навантаження може зростати до тонн на годину.