Що слід знати перед тим, як сідати на дієту Аткінса; Здорова риба

Дієта Аткінса - це, мабуть, найвідоміша харчова примха, але на відміну від інших дієт, які, здається, приходять і згасають щотижня, вона існує довгий час. Дієта повинна підтримувати рівень збалансованого цукру, знижувати запас жиру та усувати тягу та постійний голод, зменшуючи кількість споживаних калорій та вуглеводів. Хоча на перший погляд ця дієта може здатися досить простою, про неї є багато речей, які ви повинні знати, перш ніж приймати рішення про приєднання до сім'ї Аткінсів.

слід

Це суттєво обмежує вуглеводи

Це, мабуть, перше, що всі знають про цю дієту. Але в цьому є не тільки змішування хліба. Спосіб, за яким Аткінс скорочує вуглеводи, - обмежуючи ваш вибір на початку, а потім повільно вводячи нові групи продуктів, продовжуючи продовжувати програму. Ви починаєте з білків (наприклад, тилапії), корисних жирів (таких як авокадо), горіхів та насіння. Це врешті-решт перетворюється на повторне введення зерна, фруктів, молока та решти груп їжі, до яких ви звикли. Це робиться у чотири фази: перша обмежує вам 20–25 грамів вуглеводів, а остання - 80–100 грам. Інститут медицини рекомендує отримувати близько 130 грамів вуглеводів на день, це означає, що на початку цієї дієти ви їсте лише 15% від того, що потрібно середній людині, що допомагає вам схуднути, але може пожертвувати здоровим способом життя . Тим не менш, зосереджуючись на вуглеводах, а не на конкретних продуктах харчування, дієта Аткінса пропонує користувачам широкий вибір продуктів у довгостроковій перспективі, ніж багато інших.

Це допомагає при втраті ваги, але ...

Хоча дієта має багато історій успіху в зниженні ваги, наслідки скорочення вуглеводів нижче рекомендованих рівнів мають як короткочасні, так і довгострокові наслідки. У короткостроковій перспективі різке скорочення вуглеводів може призвести до відчуття втоми, дратівливості та лінивості. Це також може призвести до проблем з травленням, що призводить до запорів. У довгостроковій перспективі різке скорочення споживання вуглеводів протягом тривалого періоду може призвести до серцевих захворювань та раку товстої кишки. Якщо ви розглядаєте можливість приймати дієту Аткінса, поговоріть зі своїм лікарем і вивчіть поточний стан свого здоров’я, щоб найкраще оцінити ризики, пов’язані з цією екстремальною зміною дієти.