Конкуренти Дон; t Почніть харчуватися чисто для CrossFit Open Now, що розриває м’язи
Ден Роджерсон
Це смішна пора року, якщо ти CrossFitter. Весь день четвер (або п’ятниця, залежно від того, де ви живете) наповнений трепетом і трохи холодним потом, цікавлячись, що нас чекає на наступному відкритому тренуванні.
CrossFit Open - це п'ять тижнів всесвітнього змагання, де кожен спортсмен CrossFit у світі може брати участь в одній тренуванні. Для деяких це буде спроба достатньо високого рейтингу, щоб вас запросили до Регіоналів, а якщо ви достатньо хороші - поїхати на Ігри. Але для більшості інших близько півмільйона учасників це можливість оцінити себе та свою придатність до світу.
Навіть якщо ви не будете нав’язливо оновлювати таблицю лідерів протягом наступного місяця, як усі ми, є цінність того, що я збираюся сказати. Існує безліч порад щодо того, як підготуватися до відкритого сезону, і не мала їх кількість спрямована на харчування. Основною темою цієї поради є те, що пора починати харчуватися чисто. Щоб бути готовим до Відкритого, здається, ви повинні позбутися алкоголю та нездорової їжі і негайно почати їсти лише цільну їжу. Можливо, навіть піти строго палео.
Але якщо ви ще не робите цих речей, зараз не час вносити оптові зміни у свій раціон. Ось чому.
Непередбачені наслідки
Коли більшість людей починають «їсти чисто», вони, як правило, уникають крохмалистих продуктів і переходять на більш м’який, менш вуглеводний вибір, наприклад, овочі та солодку картоплю. Щотижня виходять вечори піци, а калорійні вечірні закуски замінюють паличками селери.
Це чудова стратегія для схуднення, але чому це так? Тому що ви раптом створили величезний дефіцит калорій. Дефіцит - це добре, якщо наша мета - покращити склад тіла, але це відбувається за рахунок оптимальної працездатності, відновлення та збільшення сили. Це звучить як виграшна стратегія для Open?
І ці непередбачені наслідки справедливі і для людей у будь-якому навчальному середовищі. Якщо ви раді просто схуднути і не сильно турбуватися про силу та працездатність, дефіцит калорій тут має бути. Але якщо ви хочете оптимально відновитись і наростити м’язи, все навпаки. Якщо ваш режим тренувань вимагає високої продуктивності, раптове видалення найпростіших та найефективніших джерел енергії (зерен, крохмалю та інших вуглеводів) не допоможе вам.