Конструктор пишного тіла! Ця інтенсивна, ВСЕ ЗВИЧАЙНА рутина створює вам сексуальне тіло відразу! Результати
Transform Fitspo може стягувати частку продажів або іншу компенсацію за посиланнями на цій сторінці.
Направляйте своє тіло на роботу, надаючи вам 100% енергії на цьому вбивчому тренуванні!
Це ще одне чудове поєднання для додавання витривалості вашому тренуванню.
- Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон або трохи ширше, пальці ніг повинні бути спрямовані назовні. Переконайтеся, що хребет знаходиться в прямому, нейтральному положенні. Переконайтеся, що ваша вага проходить через п’яти. Тримайте по гантелі в кожній руці, очищену до висоти плечей.
- Стискаючи м’язи ніг і серцевини, опускаючи тіло вниз. Опустіться, поки ваш приклад не буде на дюйм-два від землі. Потримайте 1-2 секунди.
- Вибухайте вгору, стискаючи м’язи ноги і серцевини, піднімаючись вгору. Просуньте цей імпульс руками, щоб натиснути на гантелі над головою. Це один представник.
Ця група вправ допомагає опрацювати грудну клітку та спину, одночасно надаючи вашим пресам важкий час.
- Тримайте високу дошку руками, тримаючи по гантелі. Утримання хребта в нейтральному положенні.
- По черзі веслуйте кожну гантель у напрямку до ребер, напружуючи лати (великі м’язи по боках спини), поки ви це робите. Дотримуйтесь свого ядра, як це робите.
- Виконавши по одному ряду для кожної сторони, опустіться в віджимання. Це один представник.
Велосипед ab - чудовий рух, щоб вразити усі м’язи ab однією вправою.
- Ляжте на спину, витягнувши ноги перед собою.
- Зігніть лікті, поклавши руки збоку від голови (ви можете покласти їх за голову, ніколи не тягніть за шию)!
- Зігніть коліна під кутом 90 градусів стегнами.
- Проведіть цикл між зведенням протилежного ліктя та коліна один до одного, одночасно витягуючи другу ногу назовні, як показано. Ваші ноги повинні кружляти, як коли б ви їхали на велосипеді.
- Обов’язково скручуйте тулуб, напружуючи прес, роблячи велосипедні рухи.
- Кожного разу, коли ви закінчуєте цикл кожної сторони, це одна повторення.