Користь для здоров’я (та ризики) вживання кофеїну AltaMed

У цьому першому ковтку кави є щось таке втішне: ви відчуваєте тепло зсередини та бадьорість, щоб прийняти день. Кофеїн не може бути шкідливим для вас, так?

Коротка відповідь: можливо? І це залежить від того, хто ти є.

Кофеїн - це природна сполука, яка дає каві та колам енергію, що підвищує енергію - і, схоже, лікарі мають неоднозначні емоції щодо цього. Повідомляється, що кофеїн може принести користь для здоров’я, наприклад, боротьбу із запаленням, активізацію обміну речовин і, можливо, зменшення ризику інсульту, хвороби Паркінсона та серцевої недостатності. І це добре, оскільки 80–90% американців регулярно вживають кофеїн.

Недоліком є те, що занадто велика кількість кофеїну може викликати тремтіння, змусити втратити сон, підвищити артеріальний тиск і навіть спричинити головний біль. Це також може впливати на здатність вашого організму засвоювати та використовувати кальцій, мінерал, який важливий для міцних, здорових кісток та зубів. Деякі люди мають захворювання, які кофеїн може погіршити. У рідкісних випадках люди можуть передозувати кофеїн (але це зазвичай приймається у формі таблеток).

А кофеїнова залежність - це справжня річ. З часом у вашого організму може виникнути залежність від нього, а коли ви цього не отримуєте, у вас з’являються симптоми, подібні до грипу, які включають втому, головний біль, хворобливість м’язів, відсутність психічної уваги та зневоднення.

Хто повинен обмежувати кофеїн

Схильні до мігрені
Хто має високий кров’яний тиск
Діти та підлітки
Страждає виразка
Ті з нерегулярним серцевим ритмом

Хто повинен уникати кофеїну

Вагітна жінка
Жінки, що годують груддю
Потрібні певні ліки

Виберіть здорове джерело кофеїну

Навіть якщо ви добре переносите кофеїн, деякі напої з кофеїном краще для вас, ніж інші. Якщо вам потрібен невеликий підбір, щоб почати, спробуйте деякі з більш здорових альтернатив, а потім уникайте решти.

Кава

Цей багатий напій смакував у всьому світі протягом сотень років. Тим не менш, багато тих, хто п'є, вважають це дещо гірким, і для полегшення смаку додають цукор або вершки. Натомість спробуйте більш корисні альтернативи, такі як кориця, мигдальне молоко, кокосовий крем, стевія або мед.

Еспресо

Ці гарячі кадри насправді є просто надконцентрованими дозами кави. Через свої крихітні розміри в чашках еспресо не так багато кофеїну, як у чашці чорної кави, але оскільки він настільки потужний, в еспресо більше кофеїну за унцію. Зазвичай споживання прямого еспресо заборонено для тих, хто страждає на серце.

Змішані кавові напої у стилі кав'ярні

Насолоджуйтесь цими солодкими ласощами в помірних кількостях. Навіть якщо вони забезпечують правильну дозу кофеїну, вони наповнені цукром - багато з них містять стільки калорій, скільки молочний коктейль. Весь цей цукор + доза кофеїну = різко падає рівень енергії після того, як шум стихає.

Енергетичні напої

Пийте їх лише зрідка - або ще краще, зовсім не. Деякі енергетичні напої містять стільки кофеїну, скільки три чашки кави. Крім того, більшість завантажується цукром та рослинними стимуляторами для додаткового удару. Для багатьох це занадто багато - у 2011 році енергетичні напої направили до відділення невідкладної допомоги понад 20 000 людей.

Чай

Деякі чаї активізують ваш двигун, а також забезпечать додаткові переваги для здоров’я. Незважаючи на те, що в ньому не так багато кофеїну, як зелений чай, так і чай улун є хорошими джерелами антиоксидантів, які, як вважають, захищають ваші клітини від старіння та хвороб. На смак ці чаї сильно відрізняються від трав’яних чаїв, які ви, можливо, пробували; ложку в меді або стевії, щоб здорово підсолодити вашу чашку.

Сода

У 12-унційній банку соди міститься приблизно половина кофеїну в чашці кави, тож ви не збираєтесь отримувати багато грошей за свій долар. Як і змішані кавові напої, їх слід вживати лише як випадкові частування, оскільки газовані напої містять дуже багато цукру. Дієтичні газовані напої не набагато кращі: були проведені (безрезультатні) дослідження, що пов’язують їх із серйозними станами здоров’я та збільшенням ваги.

Якщо вам потрібна довготривала енергія ...
Кава дасть вам поштовх, але енергія, яка зберігається протягом дня, не може замінити повноцінного харчування, фізичних вправ та повноцінного сну!

Підпишіться на статті

Худий на тих крихітних чайочках на животі

Якщо ви стежите за будь-якими знаменитостями чи іншими впливовими особами в Instagram, ви, напевно, бачили дописи, де знаменитості носять бікіні або інший відкритий наряд і потягують чашку чаю - стверджуючи, що ці плоскі преси не від їхнього особистого тренера, живий кухар або пластична хірургія, але від вживання чаю для схуднення з милою звуковою назвою та рожевою упаковкою. Ви натискаєте публікацію на глянцевий веб-сайт із дивовижними фотографіями до і після та позитивними відгуками - і, напевно, задаєтеся питанням, чи все це справді.

Оскільки січень - пора року, коли багато людей працюють над новорічними постановами, щоб схуднути чи заощадити гроші, ми можемо допомогти вам досягти і того, і іншого: не витрачайте гроші на ці чаї, які дають багато обіцянок, а лише змушують витратити більше часу у ванній.

Нова упаковка, та сама стара афера

Чаї з плоскими животиками не є новиною. Якщо ви коли-небудь були в ботаніці чи навіть у місцевому магазині здорової їжі, ви, напевно, бачили чаї, що рекламують приголомшливі переваги, такі як придушення апетиту, спалювання жиру або природне знешкодження організму. Ці чаї існують десятки років. Це майже те саме, що ви бачите зараз у своїх стрічках соціальних мереж, лише з різним маркетингом.