Reddit - біг - Схуднення занадто велике
Привіт бігуни! Я усвідомлюю, що це досить якісна проблема, оскільки більшість людей бігають, щоб схуднути, але я переживаю, що я на протилежному кінці спектру. Я думаю, що біг робить мене незвично худим і дивувався, як люди з цим справляються.
Мені 6'2 "і я опустився до
155 фунтів під час марафонських тренувань. Зазвичай я худий, але це приблизно на 10 фунтів нижче того, чим я звик ходити. Я не надто швидкий, але я проїжджаю 35-45 миль на тиждень на
8: 15-8: 30/миля. Біг - це моя основна форма вправ, але я також їзджу на велосипеді приблизно 50 миль на тиждень. Я не відчуваю слабкості чи виснаження, але не хочу стати скелетом.
Я сподівався отримати деякі відгуки: як ті, хто це робить, як люди пристосовуються до метаболічних потреб часто бігати, не марнуючись? Я знаю, що "з'їсти більше" - це відповідна відповідь, але що з'їсти? Я шукаю конкретні речі, які люди робили, щоб запобігти втраті зайвої ваги. Які продукти ви почали їсти більше? Чи корисні білкові добавки? Чи повинен я починати підйом, щоб наростити м’язи?
Будь-яке розуміння дуже вдячне!
Поділіться посиланням
Не використовуйте втрату ваги як виправдання, щоб додати лайно до свого раціону. Спробуйте деякі відносно корисні висококалорійні продукти:
- Авокадо
- Горіхи та насіння
- Горіхові масла
- Сухофрукти
- Солодка картопля
- Оливкова олія
- Цілісні зерна, такі як лобода
Зрозумійте і прийміть, що тут йде компроміс. Можливо, ви не найкраще виглядаєте на своїх найтонших, але майже напевно будете працювати найкраще.
Горіхи та арахісове масло! Або мигдальне масло тощо. Багато білка, і особливо добре, якщо ви отримуєте натуральні горіхові масла або сирі горіхи, як я. Такий смачний! І вони калорійніші. Я завжди кидаю горіхи в йогурт, смузі чи вівсянку та горіхове масло, яке я їм із фруктами та майже всіма іншими речами, які тільки можна собі уявити. Це легко вписати у свій раціон. І смачно!
Що можна сказати про людей, які страждають алергією? Яка ще їжа з високим вмістом білка/калорій, яку легко додати до інших продуктів? Схопити жменю квасолі просто не так привабливо.
Хм, я б, мабуть, додав авокадо до бутербродів та салатів, а можливо, і до сиру. Вони обидва калорійніші, але також містять трохи білка. Також вівсянка та інший овес/гранола теж непогані, але будьте обережні, оскільки деякі граноли також мають багато цукру. У них також є соєве масло, яке я вже пробував, і воно дуже схоже за споживанням калорій/білка на арахісове масло. Це також було напрочуд досить добре. І залежно від алергії (будь то арахіс чи всі горіхи та насіння), я також люблю насіння льону та насіння чіа. Вони містять приблизно 3-4 грами білка, і залежно від марки 50-70 калорій на столову ложку, тому додавання пари порцій в йогурт або смузі, якщо можете, це гарна ідея. А також чашка молока (або шоколадного молока) добре працює під час їжі або навіть після пробіжки.
Я роблю насіння. Я готую домашню гранолу і кидаю різні типи насіння. Масло соняшникове.
Пиво - серйозно. Темніші сорти пива або IPA, якщо можете. Якщо я випиваю 2-3 пива на ніч, плюс мій звичайний план харчування, я підтримую свою вагу. Якщо я зупиняюся, я худну.
Я трохи нижчий за вас, але пробігаю однаковий тижневий пробіг/темп.
2 або 3 темних сортів пива на ніч? Браво. Я ледве можу закінчити одне з них. Але я їх люблю
Також у вас можуть бути проблеми з питтям.
2-3 пива є проблемою пиття в наші дні?
Проблема з питтям? 2-3 пива за ніч - це не так вже й погано. Я повинен випити щонайменше 6, щоб підтримувати вагу і підтримувати свою толерантність.
Не поспішайте читати "Гончару на вазі" або найновішу "Нові правила харчування на марафоні та напівмарафоні" від Метта Фіцджеральда. Вагомі поради, підкріплені наукою від сертифікованого дієтолога.
Справа не стільки в тому, що ви їсте, скільки в тому, що ви їсте. Придбайте цифрову вагу їжі (мені подобається модель “Найбільший невдаха”), а потім завантажте додаток MyFitnessPal і відстежуйте свої калорії. Можливо, ви їсте недостатньо, і тоді крім всього бігу, який ви робите, це спалює більше калорій.