Користь для здоров’я від посту та небезпек, про які слід знати - одна зелена планета

Підтримайте нас

$ авансово виставляється кожен .

$ виставляється авансово за один раз.

Отримайте тисячі веганських рецептів, сприятливих для алергії, сьогодні на долоні!

Отримайте ваші улюблені статті, доставлені прямо у вашу поштову скриньку!

Підтримка
OneGreenPlanet

Користь для здоров’я від посту та небезпек, про які слід знати

Автор: Чебресі Дебре

Підтримка OneGreenPlanet

Ви, без сумніву, чули галас навколо посту. Про це говорять у ваших улюблених подкастах та телевізійних шоу. З полиці з’являються книги, що пропагують тенденції здоров’я. Швидше за все, ви думали спробувати це самостійно.

Перш ніж стрибати на піст, важливо отримати всю інформацію.

Більша частина реклами в Інтернеті та на телебаченні є позитивною. Хоча дослідження виявили користь для посту для здоров’я, існує також багато небезпек. Особливо це стосується тих, хто не звертається за медичною допомогою до здійснення режиму голодування.

Плюс, існує незліченна кількість видів посту та способів здійснення посту. Як ви знаєте відповідний курс для вашого тіла? Чи слід практикувати довший піст раз у раз або періодичний піст щотижня? Найважливіше питання, яке слід розглянути, - чи потрібно вам взагалі голодувати відповідно до ваших конкретних фізичних потреб?

Щоб отримати певний погляд на піст, чи підходить він вам, і як застосовувати деякі заходи безпеки, читайте далі!

Небезпеки посту

Коли справа доходить до посту, то все стосується реалізації.

Я маю на увазі, якщо задуматися, наші предки покладались на своє найближче оточення, а коли їх не було, то йшли без. Наші тіла створені для того, щоб витримувати наслідки нульового споживання їжі, і деякі дослідження фактично виявили, що нашим тілам можуть знадобитися невеликі періоди нульового споживання їжі. З огляду на це, ми більше не живемо за рахунок нашого найближчого оточення, і наше тіло вже не навчене тривалий час залишатися без споживання їжі.

Отже, що це означає для тенденції посту, яка породила популярний сплеск у світі охорони здоров’я? Це означає, що існує багато освіти, яка повинна відповідати практиці. Хоча багато досліджень виявили користь для здоров’я у певних практиках голодування, впровадження згаданих практик має бути краще підкріплене, щоб уникнути проблем зі здоров’ям.

Якщо голодування не застосовується належним чином, це може призвести до сильної дегідратації, печії, непритомності, різких перепадів настрою, утруднених снів, підвищеного стресу і тривоги та сильних головних болів. Плюс, ці наслідки мають наслідки. Наприклад, непритомність може призвести до дорожньо-транспортних пригод або інших тілесних ушкоджень, таких як перелом кісток та струс мозку, або ще гірше. Перепади настрою, стрес, тривога та дратівливість можуть вплинути на ваші стосунки вдома та на роботі. Печія може ускладнити їжу протягом періодів, коли ви можете їсти.

Проте найбільш небезпечним аспектом голодування є зневоднення.

Наші тіла можуть бути призначені для відмови від їжі, але ми не призначені для відмови від води. Зневоднення призводить до втоми, запаморочення, сплутаності свідомості, нудоти і навіть зміни складу та кольору стільця. Крім того, для тих, хто страждає на інші захворювання, зневоднення може посилити симптоми та погіршити зазначені стани.

Тому, перш ніж почати голодувати, знайдіть хвилинку, щоб поговорити зі своїм лікарем або дієтологом, і складіть курс дій, який забезпечить вам безпеку!

Як безпечно постити

Найважливішою частиною розробки безпечного режиму голодування є робота з медичним працівником. Кожне людське тіло різне, і тому розробка плану голодування відповідно до ваших індивідуальних потреб надзвичайно важлива. Це стосується обох сторін спектру - здорових та тих, хто страждає від будь-яких захворювань. Окрім медичних вказівок, є кілька порад та прийомів, які можуть допомогти вам безпечно та належним чином швидко.

Поспілкувавшись із лікарем та склавши дієвий план, спробуйте застосувати деякі з цих порад щодо безпеки!

1. Почніть із коротких постів

Незважаючи на те, що рекламна інформація щодо тривалих періодів голодування - понад 24 години - досить приваблива, є також багато необхідного, щоб підготувати своє тіло та своє оточення до такого типу посту. Також існує чимало небезпек, які можуть виникнути внаслідок тривалого голодування, наприклад, «зневоднення, дратівливість, зміна настрою, непритомність, голод, брак енергії та нездатність зосередитися».

Деякі коротші пости, які може бути простіше здійснити та підтримувати, включають схему 5: 2, - обмеження “споживання калорій протягом двох днів на тиждень - схему 6: 1, - маючи на увазі“ лише один день зменшеного споживання калорій замість двох ”- або шаблон 16: 8 - мається на увазі„ споживання їжі лише у вісімгодинному вікні та голодування протягом 16 годин на день, кожен день тижня ”.

2. Зволоження, зволоження, зволоження

Хоча людський організм може цілими днями їсти без їжі, нам необхідна вода регулярно. Багато ускладнень, пов’язаних з голодуванням, виникають внаслідок зневоднення. Навіть незначне або легке зневоднення може призвести до "втоми, сухості в роті, спраги та головного болю". піст насправді може збільшити швидкість зневоднення. Це пов’язано з тим, що “20 [до] 30 відсотків рідини, яку потребує ваше тіло”, ви отримуєте з споживаної їжею. Тому, виключивши споживання їжі, вам потрібно буде збільшити споживання рідини, щоб пом’якшити дефіцит.

Поговорити зі своїм лікарем про потреби у гідратації під час голодування надзвичайно важливо, тим більше, що споживання гідратації неймовірно індивідуалізується для вашого тіла.