Як відновити метаболізм - Експерти з трансформації тіла - JARFIT

Повільний метаболізм не повинен перемогти вас у ваших зусиллях схуднути. Однак це ускладнює. Вам не доведеться страждати через це, ви можете внести деякі зміни, щоб скинути свій метаболізм, значно полегшивши схуднення. Ви можете бути здивовані деякими речами, які насправді можуть уповільнити ваш метаболізм. Перший - надзвичайно низькокалорійна дієта. Занадто довга дієта з надзвичайно низькою калорійністю приводить організм до режиму голодування. Метаболізм зберігає енергію для важливих функцій організму, таких як підтримка серцебиття та мозку.

Тренуйтеся важко і формуйте м’язи.

Будь-який тип тренування, який формує м’язову тканину, також посилить ваш метаболізм. Однак є кілька, які кращі за інших. Наприклад, тренування HIIT та вправи на нарощування сили - це два чудові засоби для підвищення обміну речовин. Коли ви виконуєте HIIT - інтервальне тренування з високою інтенсивністю, ви чергуєте максимальну швидкість та помірний темп відновлення. Це посилює ваш метаболізм годинами після закінчення тренування за допомогою EPOC - надмірне споживання кисню після вправ. Ви також створите більше м’язової тканини, яка потребує більше калорій для підтримки, ніж жирова тканина цілодобово та без вихідних. Це означає збільшення калорій.

Висиптесь повноцінно.

Ви знаєте, як почуваєтесь, коли не виспалися. Весь день волочишся. Адекватний сон не тільки дає вам більше енергії, щоб продовжувати рухатися і спалювати більше калорій, це також покращує ваші обмінні процеси. Це допомагає підтримувати баланс гормонів, особливо лептину та греліну. Це ті, які говорять вашому тілу, голодні ви чи ситі. Недолік сну посилює гормон голоду і пригнічує гормон ситості. Одне дослідження показало, що скорочення сну до п’яти годин лише на тиждень призвело до того, що люди набрали два кілограми.