Користь для здоров’я з періодичним голодуванням - біль у суглобах та дієта - біль у суглобах та їжа
Періодичне голодування може бути єдиною простою зміною, яку потрібно зробити, щоб зменшити біль у суглобах та поліпшити якість життя
Хоча багато людей з хронічним болем, спричиненим артритом, вважають, що їм просто не залишається іншого вибору, як жити з хронічним болем та приймати ліки, останні дослідження показують, що природним і здоровим способом зменшення болю може бути практикування періодичного голодування.
Що iнепостійний fастінг?
Переривчасте голодування - це спосіб життя, коли прийом їжі обмежується певним періодом часу. Наприклад, години дня, коли ви можете їсти, будуть обмежені 10, 8 або навіть менше годин на день. Інші триваліші періоди голодування можуть практикуватися в більш екстремальних типах періодичного голодування.
Піст насправді практикується різними способами та формами у багатьох культурах протягом століть. Якщо подумати про єврейський Йом Кіпур або мусульманський Рамадан, то обидва ці періоди релігійного посту насправді є видами періодичного посту, який мільйони людей здійснюють протягом багатьох сотень років.
Однак періодичне голодування сьогодні стало останньою тенденцією способу життя та добробуту у всьому світі. Повідомляється, що він навіть має антивікові переваги!
Який вплив робить періодичне голодування на організм?
Проводяться інтенсивні дослідження, щоб спробувати з’ясувати клітинні, генетичні та інші фізіологічні процеси, які активізуються під час голодування. Ці процеси, спричинені голодуванням, здаються дуже корисними для організму різними способами. Одним з найбільш важливих ефектів є те, що під час голодування організм ініціює важливі процеси відновлення всередині клітин. Здається, голодування зменшує окислювальний стрес, надмірний окислювальний стрес пошкоджує молекули та клітини. Крім того, під час голодування активуються різні гормони - наприклад, активізуються гормони, відповідальні за мобілізацію жиру в організмі та схуднення. Однак найбільш важливим для пацієнтів з артритом є те, що періодичне голодування також показало зменшення запалення. Дослідження в Університеті Осло показало, що люди з артритом отримували переваги від періодичного голодування. Голодування також можна використовувати як допоміжну терапію при хронічних болях та синдромах хронічної втоми.
Різні форми періодичного голодування
Є різні способи, якими ви можете виконувати рутинні процедури. Ви можете легко вибрати той, який найкраще підходить для вашого робочого, соціального, сімейного та дозвіллєвого графіку.
- 10/14: голодуйте 10 годин і їжте лише протягом решти 14 годин на день,
- 16/8: голодуйте протягом 16 годин і їжте лише протягом 8 годин на день, що залишилися
- 20/4: голодуйте 20 годин і їжте лише протягом решти 4 годин на день
- 23/1: поститься 23 години і їжте лише один прийом їжі протягом решти 1 години дня