Користь кави для здоров’я для людського організму - WayCap
Чи корисна кава для нашого організму, чи шкідлива для нашого здоров’я?
Останні дослідження показують це кава не має серйозних негативні наслідки для здоров’я, але насправді це може викликати щось дивовижне переваги! (1)
Ви знали, що смажена кава є складною сумішшю понад 1000 біоактивних сполук, і деякі з цих молекул можуть вам допомогти втратити вагу, захистити свою печінку так само, як знизити ризик з Діабет 2 типу та серцево-судинні захворювання (CvD)?
Залишайтеся зі мною, поки ми проводимо розслідування користь кави для здоров’я для організму людини!
По-перше, давайте будемо зрозумілі з одного пункту:
поки Чорна кава цілком мало калорій, 24-унційна морква-мокка «Фраппучіно» зі збитими вершки не збирається заохочувати жодного схуднення. Він містить близько 500 калорій: це четверта частина вашого добове споживання калорій! (1)
Тож перевіряйте, скільки молоко або вершки ви додаєте до свого кава. Можливо, ви споживаєте більше калорій що ти думаєш.
А тепер ... давайте перейдемо до соковитих речей.
Як кава сприяти втрата ваги?
Є три способи кофеїн допомагає схуднути: через термогенез та стимулюючи окислення жиру.
Ці терміни можуть звучати гордовито, але вони містять досить корисну інформацію. Дозвольте пояснити ще трохи.
Кофеїн посилює ваш метаболізм
Поперше, кофеїн підвищує ваш метаболізм за рахунок посилення термогенезу - тобто процесу обміну речовин, під час якого відбувається ваше тіло спалює калорії виробляючи тепло. Ти знаєш, коли ти робиш зарядку і починаєш відчувати тепло, а потім тепліше, поки ти не станеш червоним і спітнілим? Це термогенез для вас.
Отже, одне дослідження показало, що одинарний філіжанка кави (100 мг кофеїн) може збільшити швидкість обміну речовин у спокої на 3-4%. Це означає, що ти спалювання калорій навіть якщо ви взагалі нічого не робите!
Потім вчені дали учасникам більше чашки кави і через 12 годин вони помітили, що вони споживали більше енергії, ніж зазвичай: збільшення на 150 ккал у худих добровольців та на 79 ккал у постобезних. (2)
Не дуже погано спалювання калорій просто пити каву!
Кофеїн допомагає спалювати жири
По-друге, це стимулює окислення жиру: саме тоді більші молекули жиру в організмі розщеплюються на менші.
І як завжди, деякі вчені зібралися, дали деякі кофеїн групі жінок, а на наступний день окислення ліпідів зросло на 29 та 10% у худорлявих та ожирілих жінок відповідно. (3)
високий кофеїн споживачів знижена вага, жирова маса і обхват талії більше ніж низький кофеїн споживачів. (4)
Однак, втрата ваги не єдиний користь кофеїну для здоров’я. Це також змушує вас тривати довше… у спорті!
Ви пам’ятаєте, коли ми говорили про це кофеїн викликає окислення жиру? Ну, менші молекули жиру, які виходять з цього процесу, є чудовим джерелом доступної енергії для організму.
Наприклад, під час фізичних вправ це підвищує витривалість (у спортсменів і, якщо ви коли-небудь задавались питанням, також у щурів). (5) Дослідження показало, що кофеїн покращення показників фізичних вправ на 12,3%. (6) Це робить кофеїн ергогенна речовина.
Однак думають інші вчені кофеїнЗдатність розщеплювати жир не є єдиним фактором, що задіяний. Насправді вони припускають, що кофеїн також може ввести вас в оману, що ти відчуваєш себе менш фізично втомленим: він псує твої сприймані зусилля. (7)
Що ще, кофеїн також призводить до збільшення адреналін (адреналін), гормон, який, змушуючи серце битися швидше і м’язи скорочується, провокує нашу “бій або втеча”Відповідь, яка робить нас готовими до дії або хорошого пробігу. (8)
Але є й більше!