Вправи для внутрішньої поверхні стегон
Вправи для внутрішньої поверхні стегон: Згадані нижче вправи на аддуктор допоможуть тонізувати та зміцнити м’язи внутрішньої поверхні стегна та запобігти травмам. М'язи цієї області відіграють важливу роль навіть для успішних занять спортом, для яких використання нижніх кінцівок відіграє фундаментальну роль у спортивних зусиллях.
Ознайомтеся з чудовими вправами на аддуктор, які допоможуть вам стати стрункішими та підтягнутими стегна.
Анатомія аддуктора: аддуктор бревіс, аддуктор лонгус і аддуктор магнус складають групу аддукторів. Ця м’язова група - це група м’язів стегна, яка закриває стегно на середньому рівні, деякі шари потім згинають його внутрішньо, а інші згинають його зовні. Основна функція м’язів-аддукторів - приведення ніг.
10 найкращих вправ для внутрішньої поверхні стегна
Стиснення 1 м’ячем: вправи на внутрішню поверхню стегна
Сядьте на стілець, злегка нахилившись вперед, руки по боках, ступні ляжте на підлогу. Помістіть м’яч середнього розміру між ногами вище колін, натискаючи рівно стільки, щоб утримувати м’яч на місці. Стисніть м’яч м’язами внутрішньої поверхні стегна. Потім відпустіть настільки, щоб утримати м’яч на місці. Почніть з 10 стискань; робота до 30.
2-фітнес-браслет для аддукції ноги: вправи на внутрішню поверхню стегна
Початкове положення цієї вправи - прикріплений до дверей та лівої кісточки фітнес-стрічка. За допомогою стільця та ваги над правою ногою ідея полягає в скороченні внутрішніх м’язів стегна, рухаючи лівою ногою повз праву, поки не відчується скорочення, а потім повільно поверніться у вихідне положення. 20 повторень для кожної ноги зроблять свою роботу, і ще один крок для отримання більш тонких стегон буде взятий.
3-лежання відведення ноги: вправи на внутрішню поверхню стегна
Цю вправу, хоч і дуже складно, можна зробити з певними зусиллями. Початкове положення лежить на правому боці, де верхня частина тіла підтримується правою рукою. Крім того, права нога повинна бути прямою, тоді як ліва нога повинна бути зігнута. Рух полягає в піднятті правої ноги до тих пір, поки не відчується скорочення на внутрішніх м’язах стегна. Повторювати рух слід 20 разів повільно для кожної ноги.