Короткий посібник з вітамінів та добавок для спортсменів

Тема про вітаміни та добавки для спортсменів може заповнювати книги, але наразі я дам вам дуже простий підручник про те, що найкраще для вашої дитини.

В ідеальному світі діти отримували б всі поживні речовини та вітаміни, які їм потрібні, із збалансованого здорового харчування. Навіть якщо ви годуєте свою сім'ю здоровими вечерями і тримаєтесь подалі від шкідливої їжі, інші фактори заважатимуть вашим дітям їсти страви, які мають 100-відсоткову корисність - напружений графік, відвідування з друзями чи родиною, які не дбають про здорове харчування, і відвідування події, де вибір здорової їжі не є можливим.

І будьмо відвертими, раз у раз вам просто потрібно давати їм їсти сміття.

Отже, насправді немає аргументів, що вітаміни - це гарна ідея для ваших дітей. Але як щодо дітей, які займаються спортом? Які вітаміни принесли б їм користь? Або, можливо, ви замислювалися над тим, які добавки будуть корисні для ваших старших спортсменів.

Я не фахівець з питань харчування, якщо тільки мама не кваліфікує мене як здоровий глузд у цій області! Отже, ця інформація базується на моєму дослідженні з розмов та письмових експертів. В основному, я зробив для вас трохи вашого домашнього завдання, коли справа стосується вітамінів та добавок.

Спортсмени та вітаміни

Даффі Маккей з Ради відповідального харчування (також колишній борець і тренер середньої школи) рекомендує молодим спортсменам дотримуватися натуральних добавок, таких як риб'ячий жир, мультивітаміни, сироватковий білок або пробіотики. Вони безпечні для спортсменів віком від 10 до 18 років. Якщо ваша дитина молодша за це, Маккей пропонує проконсультуватися з педіатром.

Очевидно, що ідея полягає в тому, щоб ви зосередилися на тому, щоб спортсмени отримували необхідні їм поживні речовини:

Молоко та молочні продукти, такі як сир та йогурт (бажано нежирні продукти для дітей старше 3 років)
Багато свіжих фруктів та листових, зелених овочів
Білки, як курка, риба, м’ясо та яйця
Цілісні зерна, такі як овес, вирізаний сталлю, і коричневий рис

Але якщо ваша дитина входить до однієї з цих категорій, тоді вітаміни - це гарна ідея:

Діти, які не їдять звичайну, збалансовану їжу зі свіжих цільних продуктів
Вибагливі їдачі, які їдять недостатньо
Діти з хронічними захворюваннями, такими як астма або проблеми з травленням (спочатку поговоріть з лікарем дитини, перш ніж приймати добавку, якщо ваша дитина приймає ліки)
Діти, які їдять багато фаст-фудів, зручних продуктів та оброблених продуктів
Діти на вегетаріанській дієті (може знадобитися добавка заліза), безмолочній дієті (може знадобитися добавка кальцію) або іншій дієті з обмеженим доступом
Діти, які п’ють багато соди, яка виснажує вітаміни та мінерали в організмі

Це особливо актуально, якщо ваша дитина активна або займається спортом, адже, хоча вітаміни не дають енергії, вони мають вирішальне значення для перетворення їжі в енергію. Існують дослідження, які свідчать про те, що спортсмени можуть мати підвищені потреби у вітамінах через свою активність, але Інститут медицини не дає рекомендацій щодо вітамінів, особливо для спортсменів. Прийом вітамінів не обов’язково покращить успіхи вашої дитини, але дефіцит також не допоможе.

Пам’ятайте, найпоширеніші вітаміни та мінерали, які повинні бути в раціоні спортсмена - це кальцій і вітамін D, вітаміни групи В, залізо, цинк, магній, а також деякі антиоксиданти, такі як вітаміни С і Е, β-каротин і селен.